هر کسی که سیر طبیعی اش را آزمایش کرده است، فورا آن را در مقابله با غذاهای کره ای نمی شناسد. این تعجب آور نیست: طبیعتا این محصولات کاملا متفاوت هستند و اگر اولین بار است گیاه، سپس دوم محصول شیر سویا است. بر این اساس، ارزش کالری آنها به طور قابل توجهی متفاوت خواهد بود. از این مقاله شما چقدر کالری در مارچوبه کره ای و نحوه استفاده از آن در تغذیه رژیم خواهید آموخت.
محتوای کالری اسپارگ در کره ای
آنچه که ما به عنوان نوعی مارچوبه کره ای می نامیم، طبق کالری است که به طور معنی داری نسبت به مارچوبه معمولی سبزیجات متفاوت است که فقط 15 کیلوکالری در هر 100 گرم است. مارچوبه کره ای از سویا تشکیل شده است: دقیق تر، آن فوم است که هنگام پخته شدن روی سطح شیر سویا، و سپس خشک و کشش داده می شود. در فرم آماده، این محصول عجیب و غریب در هر 100 گرم وزن 234 کیلوکالری است.
در فروشگاه ها شما می توانید یک محصول مشابه را در قالب آماده به غذا پیدا کنید، اما خشک شده، در بسته. در این نسخه، مارچوبه کره دارای ارزش کالری بالاتری است - 440 واحد در هر 100 گرم.
جالب است که این محصول بسیار هماهنگ باشد: 40٪ پروتئین، 40٪ کربوهیدرات و 20٪ باقی مانده از چربی است. با وجود ارزش بالای تغذیه ای، محصول را می توان در یک منو کم کالری - به ویژه افرادی که از مواد غذایی منشاء حیوانی رها شده اند و نیاز به جایگزینی آن با پروتئین های گیاهی دارند.
دانستن اینکه چه مقدار کالری در مارچوبه در کره ای می توانید از آن به عنوان مکمل سالاد سبزیجات استفاده کنید، نه تنها طعم و مزه خود را متنوع می کند، بلکه ساختار کلی غذاهای سبک را مختل نخواهد کرد.
به هر حال، اگر اسپارگ معمولی (15 کیلو کالری) در کره پخته شود، با ادویه جات ترش، مقدار کالری آن زیاد نمی شود و شما می توانید آن را با یک رژیم کم کالری هزینه کنید.
مارچوبه در کره و رژیم غذایی
در انتخاب رژیم غذایی برای کاهش وزن، بر اساس تغذیه مناسب، گزینه ای از جمله اسپارگا سویا را در کره ای در نظر بگیرید. استفاده از این گزینه برای هر کسی که عصاره را دوست دارد در دسترس است، اما در عین حال می خواهد وزن خود را تنظیم کند. اگر شما به شدت از دستورالعمل های این رژیم پیروی کنید، شما تضمین می کنید وزن را تا 1-1،5 کیلوگرم در هفته کاهش دهید.
اصول اصلی رژیم غذایی عبارتند از:
- در روز باید سه وعده غذایی و 1-2 وعده غذایی اضافی داشته باشد؛
- روزانه شما باید حداقل 1.5 لیتر آب - آب، آب، چای و دیگر مایعات بنوشید.
- به شدت ممنوع است که صبحانه بخورید و شام را بعد از سه ساعت قبل از خواب بشوید؛
- اندازه بخش ها را کنترل کنید - نه بیش از یک ظرف سالادی کامل در هر پذیرش؛
- برای زمان کاهش وزن شما باید از رژیم غذایی از محصولات پخته شده، نان سفید، کیک، کیک و به طور کلی تمام آرد را حذف کنید؛
- از غذاهای با کالری بالایی برخوردار شوید - سیب زمینی، برنج سفید و ماکارونی، ترجیحا سبزیجات را ترجیح می دهید.
- به جای پختن، به جای پختن، به جای پودر کردن، ترجیحا پخت، طبخ، غذا را بخورید، طبخ بر روی کوره یا بخار بخورید؛
- شیرینی ها را از بین ببرید - آنها بیش از حد کالری هستند و باعث پرش قند خون می شوند که به نوبه خود باعث ایجاد گرسنگی سریع می شود.
با رعایت این قوانین ساده، شما میتوانید به سرعت وزن خود را تنظیم کنید. برای ایجاد سیستم قابل فهم تر
- صبحانه : نصف فنجان پنیر خامه ای، یک لیوان کافر.
- صبحانه دوم : بخش کوچکی از مارچوبه، یک لیوان آب (اگر شما نمی خواهید، می توانید این وعده غذایی را از دست ندهید).
- ناهار : خدمت از سوپ سبزیجات، سالاد با غذاهای دریایی.
- اسنک : یک سیب، یا یک جفت کیوی یا نیم گریپ فروت یا یک نارنجی.
- شام : بخشی از ماهی کم چرب، گوشت گاو یا مرغ و یک گیلاس سبزیجات برای سلیقه شما.
در این رژیم غذایی، پروتئین زیادی وجود دارد و بنابراین بافت چربی قبل از چشم ما ذوب می شود. رژیم غذایی را تا حد لازم برای رسیدن به وزن مطلوب رعایت کنید - برای بدن بی ضرر است.