هر گونه آموزش و تربیت بدنی بسیار آسان تر و سرگرم کننده تر است که با موسیقی مناسب همراه باشد. چرا موسیقی در آموزش جسمانی و تمرینات ورزشی بسیار مهم است؟ پاسخ شامل چندین جنبه اصلی است:
- موسیقی ریتم را تنظیم می کند که مربوط به حرکات و بارهاست، که به نوبه خود به شما کمک می کند تا در یک سرعت معین حرکت کنید؛
- موسیقی ایجاد زمینه و خلق و خوی عالی است، ایجاد پاسخ در سطح عاطفی و روحی؛
- استفاده مداوم از آهنگ های مشابه بلافاصله پس از تبدیل موسیقی خلق و خوی احساسی را ایجاد می کند، یعنی عادت خوب ایجاد می شود؛
- موسیقی به شما اجازه می دهد خودتان را از افکار و نگرانی های بیگانه دور کنید، تا به طور انحصاری در کلاس ها تمرکز کنید.
ما موسیقی را تحت یک پسوند انتخاب می کنیم
کشش (تمرینات کششی و انعطاف پذیری) با توجه به سرعت و ماهیت حرکات بسیار شبیه به یوگا عملی است، بر این اساس، موسیقی برای کشش باید ریتم آهسته آهسته باشد. انتخاب آهنگ ها برای کلاس ها، شما باید آنها را به بلوک شکستن:
- بلوک اول شامل تمرینات آهسته برای گرم کردن تمام قسمت های بدن است، به تدریج گرم کردن ماهیچه ها و کشیدن تاندون های اصلی. برای شروع، موسیقی آهسته برای کشش مورد نیاز است.
- واحد دوم، به عنوان یک قاعده، شامل بارهای شدیدتر است - کشش عضلات گوساله، تمرینات مشترک. برای این مرحله از آموزش، انتخاب یک موسیقی شدیدتر و ریتمیک برای کشش فعال است.
- بلوک نهایی سوم شامل تمرینات تنفسی و آرامش بخش است که در کمترین و سریعترین سرعت انجام می شوند. موسیقی برای پایان تمرین کششی باید با ریتم آرام تنفس شما مرتبط باشد.
بنابراین، برای آموزش در کشش، شما باید با توجه به این اصل سه بلوک با ترکیبات تشکیل دهید:
- موسیقی ریتمیک آسان برای کشش تمام بدن و آهسته گرم کردن.
- ترکیبات فشرده تر برای مجموعه پایه تمرین؛
- مجموعه ای از آهنگ های آرام آرام و ژیمناستیک تنفسی.
هدف تمرینات کششی
هر زن برای سال های بسیاری جوان، بلند و بلند و زیبا می خواهد. انعطاف پذیری ، لرزش حرکات، راه رفتن زیبا و حالت مستقیم، نشانه هایی از جوانان است که ما می توانیم در هر سنی آن را حفظ کنیم، به لطف مجموعه های تمرینات کششی.
هدف اصلی از انواع ژیمناستیک برای کشش کشش عضلات و تاندون ها، گرم کردن و کشش مفاصل است. به همین دلیل است که هر مجموعه به یک سیستم تمرین مشترک تقسیم می شود، تکامل جداگانه - دست، پا، پشت، گردن.
مجتمع ویژه ای برای پاها اغلب شامل تمرین های آماده سازی برای نخ ریسی است که شامل اولین کشش آرام و صاف مفاصل و گرم کردن ماهیچه ها است. سپس به تدریج سرعت تسریع می شود و زمان حملات برای پاها می آید. موسیقی برای کشش ریسمان باید مناسب باشد، به عنوان مثال، برای هر نوع تمرینات تکراری - یک یا دو ترکیب آهسته. مرحله بعدی با حملات 2-3 آهنگ در سرعت سریع است.
تمرین برای کشش پشت باید هیچ گاه تیز و سریع نیست، به خصوص برای زنان که اغلب ورزش نمی کنند و یا فقط شروع به کار بر روی کشش. آموزش برگشت بخشی از تمرینات پایه است، شما باید سعی کنید موسیقی را برای این بخش بدون درام های تیز و در آرام آرام انجام دهید.
ما توجه خود را به لیست تقریبی ترکیبات کشش داریم.
گرم شدن
- برونو مارش امروز زندگی من شروع می شود
- آلانی موریسد یکی.
- روبرتو Cacciapaglia Danza در Re minore.
مجموعه اصلی
- اسکریم - FNKONOMIKA.
- Mylene Farmer کالیفرنیا.
- Rihanna feat لوونا لوئیس.
- کیکو ماتسویی - به دریای هندوستان.
- دیوید گرت - گریه من رودخانه (جلد جاستین تیمبرلیک).
آرامش
- کلاج من و تو
- آنا ملوکای خوش شانس.
- UTRB - فشار (LuQus Remix).
- تام باراباس - زمان بی پایان