پیاده روی - چگونگی تمرین پیاده روی

تقویت بدن خود، تبدیل شدن به قوی تر و ساختن شکل ایده آل برای راه رفتن. هر کسی می تواند در این ورزش شرکت کند برای این که شما باید قوانین و تکنیک ها را بدانید. ما سعی خواهیم کرد نحوه تمرین صحیح تمرین را بیاموزیم و اینکه چه نوع پیاده روی ورزشی برای مبتدیان باید باشد.

نوع ورزش - پیاده روی

بسیاری از افرادی که زندگی سالم زندگی خود را دنبال می کنند می دانند که راه رفتن ورزش چیست. این یکی از ورزش های المپیک است که ویژگی پشتیبانی از آن است. از پیاده روی معمولی به تمام این تکنیک ها با سرعت متفاوت، طول گام و همچنین تنظیم پاها مشخص می شود. پیاده روی ورزشی می تواند به عنوان بهبود دهنده سلامتی شناخته شود، زیرا تاثیر مثبتی بر کار تمام اعضا و سیستم ها دارد. درگیر شدن در این نوع ورزش، می توانید وزن خود را کاهش دهید و عضلات را تقویت کنید .

تفاوت بین رفتن و پیاده روی چیست؟

ورزش راه رفتن از راه رفتن قوانین، تکنیک و سرعت حرکت متفاوت است. الزامات اصلی برای پیاده روی ورزشی این است که دقیقا قدم بزنید و روی پاشنه قرار دهید. یک پا در تماس با سطح است، و بینی بدن در موقعیت عمودی است. ورزشکاران با تجربه تفاوت هایی را در بین این ورزش و این ورزش می بینند:

1. هنگامی که در حال اجرا است، ورزشکار بین لمس به زمین، هر دو پا را به طور یکنواخت پاره می کند و در طی راه حرکت یک پا می شود.
2. هنگامی که در حال اجرا است، شروع کم مجاز است، و در طول یک سفر پیاده روی - فوق العاده کامل است.
3. قوانین مربوط به پیاده روی ورزشی به شما این امکان را می دهد که پای خود را در یک موقعیت مستقیم زمانی که بر روی آن قدم می گذارید، حفظ کنید و هنگام خم شدن آن خم شوید.
4. زمانیکه سریعتر از پیاده روی کار می کنید، اما آخرین ورزش بسیار ریتمیک تر است.
5. هنگامی که در حال پیاده روی است، بار شش بار اتفاق می افتد، که می تواند منجر به آسیب جدی شود. راه رفتن امن تر است.

قوانین پیاده روی ورزشی

در واقع، پیاده روی ورزشی یک متناوب از مراحل است، انجام شده به گونه ای است که ورزشکار همیشه با زمین ارتباط داشته باشد. مهم است که با قوانین زیر مطابقت داشته باشید:

1. پای جلو باید از اولین تماس با زمین قبل از عمودی درست شود.
2. روش پیاده روی قضات از راه دور قضاوت می شود. از جمله قاضی ارشد آنها باید از شش تا نه نفر باشد.
3. قضات حق دارند اعلامیه ای برای ورزشکاران با استفاده از تیغه های زرد اعلام کنند. در یک طرف یک خط افقی لمسی است، و از سوی دیگر - دو بخش با زاویه 150 درجه متصل می شوند.
4. قاضی بیش از یک بار در مورد نقض قوانین واکر هشدار نمی دهد.
5. پس از نقض قانون و واکر هشدار دریافت می شود، داور باید کارت قرمز را به قاضی ارشد ارسال کند. ورزشکاران ممکن است رد صلاحیت شوند اگر از سه قاضی مختلف کارت قرمز به قاضی اصلی ارسال شود.
6. داور ارشد حق دارد که یک ورزشکار را در دامنه نهایی یا آخرین صد متر مسابقه رد صلاحیت کند.
7. برای زنان، فاصله باید در عرصه 3.5 کیلومتر، 10 کیلومتر در استادیوم و 20 کیلومتر در امتداد بزرگراه باشد. برای مردان - 3،5 کیلومتر در عرصه، 10، 20 کیلومتر در ورزشگاه و 20، 50 کیلومتر در بزرگراه.
8. با هر مرحله جدید پا، پای جلو باید با زمین به زمین بیافتد تا پای پا که در پشت قرار دارد، از زمین خارج نشود.
9. پای پایه نباید در زانو خم شود.

روش صحیح پیاده روی ورزشی

ورزش برای این نوع ورزش مانند روش پیاده روی وجود دارد. ماهیت این است که به طور مطلوب بار لازم برای بدن محاسبه شود. سرعت متوسط ​​باید از 6 تا 10 کیلومتر در ساعت باشد. روش پیاده روی ورزش چنین قوانینی اساسی دارد:

1. دست ها باید در آرنج ها با زاویه ای بیش از نه نود درجه خم شوند. آنها به ورزشکار کمک می کنند تا حرکت کند. اگر دست ها به طور صحیح قرار گرفته باشند، این امر به میزان زیادی حرکت واکر را تسهیل می کند.
2. پشت ورزشکار باید حتی نگه داشته شود. با این حال، بدن باید کمی به جلو کج شود. تضمین اصلی موفقیت در قدم زدن حفظ تعادل مرکز جاذبه است.
3. در طول راه رفتن در ابتدا به زمین باید پاشنه، و سپس پا را لمس کنید. مهم در قدم زدن و راه رفتن این باید صاف و حتی در پا باشد.
4. شما نمیتوانید پاها را خم کنید
5. ضروری است حرکت ریتمیک و فراموش کردن تنفس شود. استنشاق و خروج باید عمیق و حتی یکنواخت باشد.
6. برای ایجاد توده عضلانی پاها، می توانید یک کوله پشتی را با یک بار کوچک روی پشت خود بگیرید.

کفش برای قدم زدن ورزش

برای اینکه کلاسها واقعا به نفع سلامتی باشند، مهم است که کفشهای مناسب برای پیاده روی ورزشی را انتخاب کنید:

1. کفش ها باید بر روی پای خود نشست، اما نمی فهمند. اگر کفشهای کتانی روی پای خود آویزان باشند، در نتیجه شما می توانید مجروح شوید.
2. پاشنه باید کمی افزایش یابد.
3. ایده آل - کفش با کف پلاستیکی ضخیم.
4. بالا از کفش ورزشی باید از مواد تنفس ساخته شود. چرم یا نایلون مش یک راه حل عالی است.
5. کفش ها باید یک بار نیم ساله تغییر کنند.

پیاده روی برای بدن خوب است

قبل از انتخاب این ورزش، بسیاری از افراد علاقه مند به پیاده روی مفید هستند. با کمک آن می توانید:

• عادی کردن فشار؛
• کلسترول پایین تر
• تقویت سیستم استخوانی؛
• بهبود تولید انسولین؛
• مقدار توده عضلانی را افزایش دهید؛
• بدن را به تونوس برسانید
• جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی؛
• وزن بدن را کاهش دهید.

پیاده روی ورزشی - منع مصرف

اگر چه مزایای پیاده روی ورزشی واضح است، اما این ورزش دارای علائم قطعی است. ورزش نکنید:

• در طول دوره های قابل توجهی در آموزش؛
• با جراحات مفصل شانه و دست؛
• اگر به طور فعال شامل پیاده روی ورزشی عضله باشد؛
• با پاهای تخت؛
• در طول فشار خون بالا؛
• پس از جراحی بر روی حفره شکم؛
• با نارسایی قلب
• اگر شبکه آلوده و تب همراه باشد؛
• با کم خونی
• در حضور نارسایی کرونری؛
• در طی تغییرات دژنراتیو در ستون فقرات و مفاصل.

پیاده روی ورزشی - سوابق

در مجموع در رشته ورزش ورزشکاران ورزش سه رکورد - دو جهان و یک المپیک را تعیین کرده اند.

1. در ماه آگوست 2014، جانس دینی فرانسوی در زوریخ، رکورد جهانی را در میان مردان با نتیجه 3 ساعت 32 دقیقه و 33 ثانیه تعیین کرد.
2. دو سال پیش در لندن، رکورد المپیک توسط سرگئی کییدپاکین تنظیم شد. نتیجه او 3 ساعت و 35 دقیقه 59 ثانیه است.
3. رکورد جهانی زنان در سال 2007 توسط یک مؤسس ورزشی سوئد مونیکا سونسون تاسیس شد. زمان او 4 ساعت 10 دقیقه و 59 ثانیه است.

پیاده روی - قهرمانان المپیک

ورزشکاران از اتحاد جماهیر شوروی، استرالیا، چین و لهستان توانستند در این ورزش موفقیت چشمگیری داشته باشند. بزرگترین مجموعه مدال المپیک طلایی از رابرت کورژینسکی. او در فاصله 50 و 20 کیلومتری برنده شد. قهرمانان معروف پیاده روی مسابقه:

1. هارتویگ گودر (GDR).
2. آندری پرلف (اتحاد جماهیر شوروی).
3. ناتان دیکس (استرالیا).
4. رابرت کورژینسکی (لهستان).

در میان زنان قهرمان المپیک زیر است:

1. النا نیکولاوا (روسیه).
2. اولگا کانویسینا (روسیه).
3. النا لشکمانوا (روسیه).