سروتونین ماده ای است که در لحظات شادی تولید می شود. اگر فرد در حالت بی حوصله، اضطراب، خلق و خوی بد، افسردگی ، خواب شکسته شود، این به این معنی است که محتوای سروتونین کاهش می یابد. سروتونین یک انتقال دهنده طبیعی است که در مغز تشکیل می شود، که به طور مستقیم بر خلق یک فرد، کیفیت خواب تاثیر می گذارد و می تواند درد را کاهش دهد.
از کجا سروتونین می آید؟
سروتونین بدن را با غذا وارد نمی کند، اما در مغز تولید می شود اما هنوز هم می تواند توسط محصولات خاص و همچنین روش های دیگر تحریک شود.
چگونه می توان تولید سروتونین را در بدن افزایش داد؟
اول، بیایید درباره محصولاتی که سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهند صحبت کنیم:
شما نیاز به خوردن کربوهیدرات های پیچیده دارید - آنها هضم کننده و حتی بیشتر از موارد ساده هستند. حاوی کربوهیدرات های پیچیده در چنین محصولاتی است:
- لوبیا؛
- نان و ماکارونی از دانه های کامل؛
- برنج قهوه ای (قهوه ای)؛
- پاستورن
- سیب زمینی شیرین
لازم است از چربی های سالم امگا 3 استفاده کنید که شامل:
- روغن ماهی؛
- ماهی قزل آلا؛
- دانه های گیاهی و روغن (به عنوان مثال، دانه های کتان)؛
- آجیل
شکلات سیاه برای افزایش سطح سروتونین بسیار مفید است. علاوه بر این، افزایش سطح آندورفین ها - هورمون های لذت را افزایش می دهد. این همه به دلیل کاکائو موجود در شکلات تیره است.
محصولات حاوی کافئین، از جمله نوشیدنی های انرژی، نباید استفاده شود. اگر از این نوشیدنی ها استفاده می کنید، حداقل بعد از غذا آنها را بنوشید.
چگونه دیگر می توان سطح سروتونین را در بدن افزایش داد؟
راه های دیگری برای افزایش سطح سروتونین وجود دارد:
- به خوبی به ورزش داوطلب کمک می کند. در تمرین فیزیکی، تریپتوفان افزایش می یابد، که بعد از تمرین برای مدت طولانی باقی می ماند و خلق و خوی خوبی برای مدت طولانی باقی می ماند. اگر امکان رفتن به ورزش وجود نداشته باشد، در طول روز حداقل یک ساعت پیاده روی کنید - در نتیجه کالری ها را سوزانده و سطح تریپتوفان و سروتونین را افزایش می دهد.
- نور خورشید طبیعی موجب تشکیل سروتونین هورمون می شود. فقط پرده ها را به سمت خورشید فشار می دهیم، فرد لذت می گیرد.
- بروید از طریق یک دوره ماساژ - آن کمک می کند تا خلاص شدن از خستگی، آرامش، استرس را کاهش می دهد.
- اجتناب از استرس مکرر. به عنوان مثال، یاد بگیرید که خودتان را بیان کنید تا نقاشی کنید، آواز بخوانید، رقص کنید. کمک به یوگا، تمرینات تنفسی
- نزدیکی نزدیکی با یک عزیز، همچنین شادی و لذت را به ارمغان می آورد.
- خاطرات دلنشین بسیار با سنتز سروتونین کمک می کنند. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان صرف کنید، با یکدیگر شادی کنید. برای خلاص شدن از حالت افسردگی، می توانید از طریق آلبوم خانوادگی نگاه کنید.