اگر شما شروع به "فقط در حال اجرا در اطراف" احتمال بالا وجود دارد که شما از این شغل نجیب در طی هفته اول رها کنید. حتی برای پیاده روی، مبتدیان باید با مسئولیت های خاصی روبرو شوند - در ضمن، نه تنها به تأثیر آموزش، بلکه همچنین به این که آیا شما عموما می توانید بیش از 5 دقیقه اجرا کنید، بستگی دارد.
قوانین
برنامه در حال اجرا برای مبتدیان باید به چند قاعده ابتدایی متصل شود، که شما را از رشد استقامت، لذت و بهره مندی از دویدن لذت می برد.
- اولین تمرین سخت ترین است. این در حال حاضر است که بسیاری از "در حال حاضر رها". مهم است که در برابر تنبلی شدید قرار گیرید و روند رو به زوال را به وضعیت عادت برسانید.
- سریع کار نکنید - این فلش در ساعت شروع به حرکت سریعتر نمی کند. حالا مهم نیست سرعت نیست، اما از طریق زمان توافق شده اجرا می شود. در مورد زمان، چقدر باید اجرا شود در جدول موجود است. به طور کلی، در مراحل ابتدایی، دونده ها توصیه می شود که به صورت آهسته اجرا شوند. شما حتی می توانید خودتان را بررسی کنید - اگر در مسابقه شما فرصتی برای کم کردن سرعت دارید، آنگاه پیش از آن شما سرعت بیشتری گرفتهاید.
- بسیاری از افراد از طریق قانون زیر برای مبتدیان به کار می روند - الهام بخش. برای رسم کردن آن به شرح زیر است، تماشای ورزشکاران حرفه ای. ببینید که چگونه زیبا آنها در حال اجرا - شما نیز می توانید! سعی کنید به یاد داشته باشید که چگونه پاها را خم می کنند، آنها چگونه آنها را پرتاب می کنند، پاشنه پا، انگشت پا را پایین می اندازند ... در طول اجرای خود سعی کنید حرکات خود را تقلید کنید - این نه تنها زیبایی شناسی فرایند را افزایش می دهد، بلکه شما را نیز فراموش خواهد کرد که شما خسته هستید!
- نگران نباشید که متخصصان چگونه به شما نگاه می کنند و در مسیر همسایگی ورزشگاه حرکت می کنند. به من اعتماد کنيد، هيچ کس نبايد مراقب باشد که شما با راه رفتن جايگزين شويد، به شدت تنفس کنيد و به اندازه کافي عرق کنيد، و همچنين يک کتلت واقعي به نظر برسيد. علاوه بر این، در ورزشگاه، هیچ "دونده" حرفه ای به نقص و جذابیت شکل شما نگاه نمی کند - این همه برای شما یکسان است، تنها در حال اجرا مهم است!
البته، برای اجرای آن بسیار مهم است که کفشهای کتانی مناسب را انتخاب کنید. اگر شما به یک فروشگاه تخصصی بروید، یک فروشنده پیشرفته عجله خواهد کرد تا به شما ثابت کند که شما هیچ چیز در مورد عملکرد را نمی دانید. کتانی برای "club-footed"، ضخیم، صاف، برای اجرا بر روی آسفالت یا زمین، فقط مدل که "دروغ" در پای خود را انتخاب کنید و کمال گرایی برای آینده را ترک کنید.