پروتئین ها باید در رژیم غذایی شما، مخصوصا در رژیم غذایی، حضور داشته باشند. آنها برای تولید انرژی و نگهداری بافت عضلانی در شرایط مناسب ضروری هستند. رژیم غذایی روزانه 30٪ باید شامل محصولات پروتئینی برای کاهش وزن باشد. بهتر است اولویت شما را برای پروتئین های حیوانی به ارمغان بیاورید، زیرا همراه با آنها، اسید آمینه ضروری برای انسان لازم است.
هنگام غذا خوردن رژیم غذایی پروتئین چه غذاهایی لازم است؟
- پستان مرغ در 100 گرم این محصول، 18.7 گرم پروتئین. سینه مرغ مواد اصلی برای بسیاری از غذاها است. برای نگه داشتن تمام مواد مفید و پروتئین از جمله، پستان را برای یک زوج یا در فر آماده کنید.
- فیله ترکیه در 100 گرم حاوی 25.4 گرم پروتئین است. اگر شما نمی توانید مرغ را بخورید، آن را با ترکیه جایگزین کنید. چنین محصولاتی برای رژیم غذایی پروتئین مفید و راحت هستند. شما می توانید بوقلمون را همانند مرغ بپزید.
- فیله گوشت گاو در 100 گرم این محصول حاوی 28 گرم پروتئین است. از گوشت گاو، ممکن است غذاهای مختلف دیگری را تهیه کنید که به رژیم غذایی شما کمک کند.
- ماهی قزل آلا در 100 گرم حاوی 17.5 گرم پروتئین است. در محصولات تایید شده با رژیم غذایی پروتئین باید ماهی موجود باشد. یکی از بهترین نمایندگان ماهی قزل آلا است، زیرا آن را به کاهش کلسترول کمک می کند و آن را بسیار ساده می کند.
- تخم مرغ در 100 گرم حاوی 13 گرم پروتئین است. حداکثر 5 عدد در هر روز مجاز است، به این معنی که مقدار پروتئین به طور قابل توجهی افزایش می یابد. فقط یک پروتئین بخورید. تخم مرغ را می توان جوش آورد، سرخ شده، تخم مرغ پخته و غیره
- پنیر کم چرب . در 100 گرم حاوی 16.5 گرم پروتئین است. از آن شما می توانید کوکتل و دسر خوشمزه با میوه آماده کنید. توجه به تاریخ انقضاء
غذاهای مجاز با رژیم غذایی پروتئین به شما امکان می دهد که منوی کامل روزانه را تهیه کنید.