نان یک محصول شگفت انگیز است که می تواند فوق العاده مفید باشد و کاملا مضر است - اول از همه برای شکل. از این مقاله شما چقدر کالری در نان - نمره های مختلف خود را یاد خواهید گرفت.
چقدر کالری در نان سیاه است؟
نان سیاه یک محصول بسیار مغذی و سالم است، به خصوص اگر آن را بدون مخمر آماده کنید. این شامل آرد چاودار است که حاوی مقدار زیادی از مواد مفید است، در میان آنها - ویتامین B، منیزیم ، پتاسیم، کلسیم، فسفر، آهن، فیبر و آمینو اسید.
با این حال، او همچنین محتوای دارای کالری بالایی دارد. بسته به تنوع، نان سیاه حاوی 190-210 کالری است. به طور متوسط یک قطعه وزن حدود 25 گرم است، بدین معنی که بدن حدود 50 کیلوکالری را به بدن می دهد.
چقدر کالری در نان سفید است؟
کالری های نان سفید، مرتبه ای بالاتر از سیاه است، بنابراین نامناسب بودن آن در رژیم غذایی غیرممکن است. بنابراین، به عنوان مثال، بسته به نوع تنوع، 100 تا 230 گرم از 230 تا 250 کیلوکالری است. با این حال، این گونه ها سبک تر از سیاه است، و یک قطعه وزن آن حدود 20 گرم است، به این معنی که آن حاوی حدود 50 کیلوکالری است.
شایان ذکر است که کالری در نان سفید، "خالی" است؛ از آنجا که آرد گندم در طول درمان های متعدد از فیبر نادیده گرفته شده است، در چنین محصولی استفاده کمی وجود دارد، اما در عین حال مصرف آن فرد را با افزایش وزن تهدید می کند.
چقدر کالری در نان سبوس دار است؟
نان بریده محصول غنی از فیبر است، زیرا، در مقایسه با نان سفید، سبوس حفظ می شود - بخش قابل ملاحظه ای از دانه. با این حال، با وجود تمام منافع، این کالری نسبتا کالری است - برای 100 گرم 285 کیلوکالری (که 8 گرم پروتئین، 4 گرم چربی، 52 گرم کربوهیدرات) وجود دارد.
محتوای کالری یک تکه ضخیم این نان (25 گرم) حاوی حدود 70 کالری خواهد بود. این یک محصول برای رژیم غذایی سالم است، اما نه برای کاهش وزن.
آیا نان با رژیم غذایی امکان پذیر است؟
همانگونه که می بینید، تمام محبوب ترین انواع نان دارای محتوای کالری نسبتا بالایی هستند. به همین دلیل است که متخصصان تغذیه توصیه می کنند رژیم غذایی خود را وزن نکنید و به طور موقت مصرف نان را به یک قطعه استاندارد در روز کاهش دهید. بهتر است آن را به عنوان یک ساندویچ صبحانه یا سوپ برای ناهار بخورید اما بعد از 14.00 هیچ وقت. این به بدن اجازه می دهد تا کالری های حاصل شده را به انرژی تبدیل کند و آن را در یک روز نابود کند و آن را به شکل سلول های چربی بدن تحریم کند.
علاوه بر این، انتخاب نان برای یک رژیم غذایی، انتخاب گزینه چاودار بدون مواد افزودنی به شکل آجیل و سایر مواد افزودنی را انتخاب کنید - این امر باعث افزایش محتوای کالری نهایی می شود .