بسیاری از ما به استفاده از ویتامین های کافی توجه زیادی می کنیم. با این حال، مشکلات گاهی اوقات به علت عدم وجود یکی از میکروارگانیسم ها نقش مهمی در بدن ایفا می کنند. در نظر بگیرید که منیزیم در بدن چگونه عمل می کند، چه مقدار آن نیاز دارد و چه غذاهایی حاوی آن است.
چرا ما نیاز به غذاهایی داریم که حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند؟
هیچ راز نیست که یک جدول کامل مندلیف در بدن انسان وجود داشته باشد و فقدان یک ماده می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی و جذب عناصر دیگر شود. منیزیم مهمترین وظایف را اعمال می کند - ضد استرس، ضد سمی و ضد آلرژی. علاوه بر این، حساسیت گیرنده را کاهش می دهد، فاگوسیتوز را تحریک می کند و در فرآیندهای تنظیم دما شرکت می کند.
حتی کمبود منیزیم تاثیر زیادی بر سلامتی دارد - اول از همه، بر سلامت قلب و عروق خونی. افرادی که از آریتمی رنج می برند یا دچار سکته مغزی شده اند یا مشکلاتی با سطح کلسترول دارند باید مطمئن باشند که مقدار منیزیم را که با غذا یا مکمل های غذایی دریافت می کنید، کنترل می کند.
ساختار مهم دیگر که مستقیما وابسته به منیزیم است، سیستم عصبی است. اگر شما اضطراب، ترس ، استرس، بی خوابی، خستگی، نگرانی، تحریک پذیری را تجربه کنید، این ممکن است به دلیل مقدار نامناسب این عنصر در بدن شما باشد. در شرایط استرس زا، منیزیم به طور فعال از بدن دفع می شود، بنابراین ارزش آن است که به طور همزمان جریان آب را افزایش دهد و سعی شود که زندگی را ساده تر کند.
دانستن اینکه غذاهای حاوی منیزیم برای زنان در دوران بارداری بسیار مهم هستند. اگر در زمان معمول منیزیم فقط 280 گرم در روز نیاز دارد، در طول تحمل کودک این رقم 2-3 برابر افزایش می یابد. اگر مادر آینده بیش از حد تحریک پذیر است، در استرس، از بی خوابی رنج می برد - این یک نشانه واضح است که Mg خسته کننده است تا اضافی را مصرف کند. نگرانی بیش از حد می تواند سقط جنین را تحریک کند، بنابراین در هیچ موردی نمیتوان این علائم را نادیده گرفت.
به هر حال، برای زنان مبتلا به PMS، بسیار مهم است که به طور منظم از منیزیم استفاده کنید، زیرا سطح آن به سرعت در چنین روزهایی کاهش می یابد.
افرادی که از هر جنسیتی هستند که در ورزش شرکت می کنند، لزوما منیزیم را علاوه بر این می دانند، زیرا استرس فیزیکی با یک عصب مرتبط است و حفظ سطح مناسب این ماده ضروری است. علاوه بر این، بسیار ساده است، زیرا منیزیم در غذاها یافت می شود که بسیاری از مردم هر روز آن را دوست دارند و از آن استفاده می کنند.
محصولات غنی از منیزیم
لازم به ذکر است که منیزیم در محصولات غذایی جزء عناصر نادر نیست و با رژیم غذایی معمولی، در هر صورت 200-300 میلی گرم از این عنصر دریافت خواهید کرد. در لحظات استرس، این امر از دست خواهد رفت، بنابراین توجه به منابع معتبر این عنصر توجه شود:
- رهبران در محتوای منیزیم - آجیل، دانه های آفتابگردان، لوبیا، لوبیا، عسل گندم سیاه؛
- بدون میوه های غنی و خشک: کشمش، زردآلو خشک، خرما، آلو؛
- فرنی صبحانه، و مشکلات با منیزیم نخواهد بود - گندم سیاه، بلغور جو دوسر،
گندم، جو مروارید؛ - دوستداران کاکائو می ترسند از کمبود منیزیم، این نوشیدنی برای آنها بسیار غنی است؛
- هر سبزی، سالاد، جعفری ، کرفس یا اسفناج نیز به مبارزه با کمبود منیزیم کمک خواهد کرد؛
- از میوه ها به این معنی، موز مفید و هندوانه؛
- سبزیجات غنی از منیزیم هویج و چغندر هستند، سالاد به هر شکل خوش آمدید.
دانستن اینکه در آن غذاهای زیادی وجود دارد منیزیم، می توانید رژیم غذایی خود را به گونه ای ایجاد کنید که حتی مکمل ها و مکمل ها را نداشته باشید. پس از همه، هیچ چیز ساده تر از خوردن فرنی، اضافه کردن سبزیجات و آجیل به سالاد، و به عنوان یک دسر انتخاب یک موز یا میوه های خشک وجود دارد.