با تمرین شدید و منظم، برای به حداکثر رساندن تاثیر آموزش و هضم سالم، توجه به رژیم غذایی باید پرداخت شود. اکثر مردم در مورد ترکیب رژیم غذایی خود نگران هستند، اما گاهی اوقات فراموش می کنند که زمان غذا نیز اهمیت زیادی دارد.
در حالت مناسب تغذیه، نوع فعالیت های ورزشی بسیار مهم نیست، مانند رژیم آشامیدنی و غذا. پس از چه مدت می توانید بعد از آموزش بخورید و نحوه درست کردن منو را بخرید؟ بیایید به توصیه متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه تغذیه بپردازیم که توصیه های واضحی از چگونگی خوردن پس از تمرین برای کاهش وزن ارائه می دهند.
وقتی و چه چیزی پس از تمرین برای کاهش وزن بخورید؟
اگر هدف ورزش در بازی، کاهش وزن شدید باشد، می توان نتیجه مثبت و موثر را با پیروی از چنین قوانینی به دست آورد.
- غذا را تا 2-2.5 ساعت قبل و بعد از تمرین خود بگذارید.
- قبل از ورزش، بهتر است غذاهای پروتئینی با افزودن کمی سبزیجات بخورید. به عنوان مثال، شما می توانید تخم مرغ، گوشت بدون چربی، پنیر و پنیر بخورید.
- در طول تمرین، شما باید رژیم آشامیدنی را رعایت کنید تا از کمبود آب بدن از بافتهای مختلف از عرق نافذ جلوگیری کنید.
- پس از ورزش، رژیم غذایی باید حاوی ویتامین ها و کربوهیدرات های پیچیده برای بازگرداندن قدرت است. غلات غلات متعلق به کل غلات غلات، انواع انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات.
البته، تنوع تغذیه ای، مربوط به فعالیت های ورزشی خاص است. و سوال اینکه چقدر شما نمیتوانید بعد از تمرین وزن بخورید، به منظور کاهش وزن و پوسیدگی عضلات در یک زمان، پاسخ کاملا متفاوت است.
اگر کاهش وزن با ساختار بدن ترکیب شده باشد، یعنی مجموعه ای از توده عضلانی، سپس غذا باید به طور عمده پروتئینی باشد. پروتئین ها ساختار عضله هستند. با تمرینات قدرت و شغل های فعال در ورزشگاه، رژیم غذایی تا حدودی متفاوت است. حداکثر اثر را می توان به دست آورد اگر بعد از نیم ساعت بعد از تمرین پس از تمرین کوکتل های پروتئین مصرف کنید. بنابراین، امکان افزایش توده عضلانی وجود دارد. با هر گونه آموزش - قبل از کلاس ها نمی توانید غذاهای چرب را بخورید، و بعد از آن نباید کربوهیدراتهای سبک مصرف کنید، یعنی هر نوع شیرینی، نان و دسر.