حضور احساسات یک هدیه از طبیعت به فردی است که او در طول زندگی خود به طور فعال از آن استفاده می کند. شادی، ناراحتی، تعجب - بدون آن زندگی انسان انجام نمی دهد، و مردم غیر عاطفی باعث ایجاد همدردی با دیگران نمی شود. اما اخیرا سطح منفی بودن در جامعه رو به رشد است، تنش عصبی دائمی مشاهده می شود.
علل تنش عصبی
هر شرایطی که موجب تضعیف بدن می شود، باعث شکستگی عصبی می شود. علل تنش عصبی عبارتند از:
- کمبود مداوم خواب؛
- اعمال جسمی بیش از حد؛
- حضور بیماری های مزمن؛
- عدم استراحت؛
- مسمومیت با الکل و مواد مخدر؛
- موقعیت های استرس زا مکرر، در خانه و در خدمت؛
- سرعت زندگی که با توانایی های فیزیکی و ذهنی فرد ارتباط ندارد.
تنش عصبی - علائم
مشخص شده است که ساکنان شهرک های بزرگ و شهرهای بزرگ رو به افزایش استرس روانی عصبی هستند که تاثیر مخربی بر روند فیزیولوژیکی و سلامت روان دارد . در حالت دو نفره رفتار، بسته به وضعیت عمومی یک فرد، منفجر می شود: منفعل و تهاجمی. غلظت عصبی در موارد اول با علائم زیر تشخیص داده می شود:
- بی حسی، افسردگی، خواب آلودگی، خستگی؛
- توجه کاهش یافته، واکنش ها را کاهش می دهد؛
- از دست دادن علاقه به زندگی.
علائم عصبانیت یک فرد می تواند در نسخه دیگری ظاهر شود:
- تجاوز
- افزایش تحریک پذیری؛
- ترس از ایده های مانیک؛
- اختلالات ریتم قلب: آریتمی؛
- افزایش فشار
چه چیزی می تواند به تنش عصبی منجر شود؟
سیستم زندگی انسانی به بارهای عصبی تنظیم می شود، به ظاهر که آن را سازگار، و سپس بازسازی. با این حال، احتمال روحیه نامحدود نیست و نیروهای دفاعی می توانند به تدریج تخلیه شوند. اگر به مدت طولانی با وضعیت اضطراب عصبی برخورد نکنید و به مدت طولانی در چنین حالت ای قرار گیرید، منجر به تحریف ادراک تصویر جهان می شود و پیامدهای تنش عصبی بسیار جدی تر از تصور خواهد بود. آنها نقل قول می کنند:
- به حملات قلبی و سکته مغزی؛
- اختلالات عصبی غیرقابل کنترل، هیستریک؛
- ظهور اختلالات روانی؛
- فشار خون بالا؛
- توسعه زخم معده و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛
- تضعیف ایمنی؛
- بیماری های مکرر عفونی.
چگونه می توان تنش عصبی را در خانه کاهش داد؟
برای صرفه جویی در نیروی انسانی و کارایی، فرد نیاز به یادگیری نحوه بازگرداندن قدرت دارد، که منجر به خستگی عصبی نمی شود . برای این کار لازم است بدانید چگونه با تنش های عصبی-روحی و روانی روش های و روش های ایمن را از بین ببرید، به طوری که خروج از هر وضعیت به همان اندازه سریع و ایمن باشد. اغلب مورد استفاده و موثر هستند:
- تورهای پیاده روی
- تربیت بدنی؛
- تمرین تنفس ویژه؛
- طب فشاری؛
- کار فیزیکی؛
- استفاده از داروها.
چگونه برای کاهش تنش عصبی - تمرینات
برای غلبه بر استرس و حالت افسردگی، راه هایی برای کاهش تنش عصبی است که می تواند در خانه استفاده شود. در میان آنها - تمرینات فیزیکی و تنفسی است که کمک می کند تا یک حالت عاطفی روحی عادی را بازگردانید، به عنوان مثال:
- مقاومت دستان خود را در قفل پشت سر خود قرار دهید و در هنگام مقاومت در برابر بدن، آنها را در برابر گردن خود فشار دهید.
- ضد تنشی تنفس در لبه صندلی نشستن، دستان را آزادانه در کنار بدن فرو بریزید، سر را بالا بیاورید، در این موقعیت نشسته، شمارش کنید تا 10. پس از آن، نفس عمیق بکشید، تا زمانی که عجله دارید، به زانو خم شوید. در این موقعیت، یک نفس کشیدن، و بیرون آوردن عطسه.
در جستجوی فرصتی برای برطرف کردن تنش عصبی، توجه به تمرینات تنفسی ضروری است که به بهبود وضعیت افراد مبتلا به اضطراب مداوم کمک می کند. آنها از سردردهای سیستماتیک، بازگشت زنده گی، خواب سالم، افزایش بهره وری رهایی می یابند . کلاس ها تا 20 دقیقه طول خواهد کشید و انرژی برای تمام روز اضافه می شود. در اینجا دو حرکت ساده و موثر وجود دارد:
- "رقص شکم" یکی از حرکات اصلی "موج" رقص شرقی شرقی است که براساس نقاشی داخل شکم در استنشاق و آرامش - در حالت استنشاق. شما می توانید با 3 اقدام شروع کنید، به تدریج آنها را تا 15-20 افزایش دهید. این تمرین، حل مشکل عصبانیت را به سرعت انجام می دهد.
- تنفس شکم دست ها را روی کمر قرار دهید، از طریق بینی نفوذ کنید، تا 8 صدمه ببندید، معده را "باد" کنید. Exhalation کامل - از طریق دهان به هزینه 16، به آرامی هوا را بیرون راند، صدای "c" را به صدا در می آورد.
ماساژ از تنش عصبی
هنگامی که به ماساژ می رود، شما باید بدانید که انواع مختلفی از آن وجود دارد: برخی از استراحت، دیگران تحریک، هیجان زده می شوند. توصیه می شود، چه ماساژ را در فشار عصبی انجام می دهد متخصص می تواند. دسترسی به همه و بدون نیاز به آموزش ویژه یک نقطه - طب فشاری است. این باعث تحریک نقاط فعال زیست شناختی و تولید هورمون های "خلق و خوی خوب" می شود. اما در اینجا نیز باید مراقب باشید و دقیقا دنبال توصیهها باشید.
- ماساژ چینی برای به دست آوردن اثر، شما نیاز به ماساژ نقطه در مرکز چانه زیر لب: نه حرکت در جهت عقربه های ساعت، به همان اندازه - در جهت مخالف.
- ماساژ انگشت دست . تقریبا همه انگشتان دست از انگشتان دست می کشند و از طرف دیگر انگشتان دست یکدیگر را می گیرند.
آماده سازی برای برداشتن تنش عصبی
در راه های مختلف برای از بین بردن استرس، مصرف داروها آخرین مکان نیست. داروهای تنش عصبی در هر داروخانه یافت می شود: بیشتر آنها بدون نسخه تجویز می شوند. در موارد جدی، پزشکان توصیه می کنند که از مواد روانگردان استفاده کنند که به نسخه پزشک نیاز دارند. ساده ترین موثر بودن، داشتن اثر آرام بخش، عبارتند از:
- تنتور والرین، مارتوروت، زالزالک؛
- novopassit؛
- Persen؛
- نه
- کورالول
ویتامین ها در صورت تنش عصبی
ضعف، ظرفیت کاری کم، تحریک شدن مجبور است به دنبال راه هایی برای کاهش تنش عصبی باشد. اما آنها همیشه نتیجه استرس و افسردگی نیستند. به طرق مختلف، این وضعیت ناشی از کمبود ویتامین ها در رژیم غذایی است. مواد غذایی منفرد منفی بر عملکرد و فعالیت تاثیر می گذارد، هرچند هیچ کس انکار نمی کند که ویتامین ها با استرس ذهنی و فشار عصبی بسیار مهم هستند. برای حفظ بدن در شرایط کاری و از بین بردن استرس ، باید به طور سیستماتیک ویتامین ها را مصرف کنید:
- اسید اسکوربیک (ویتامین C)؛
- رتینول (ویتامین A)؛
- توکوفرول (ویتامین E).
گیاهان که تنش عصبی را کاهش می دهند
ما توصیه می کنیم نه تنها قرص ها برای تحریک پذیری و عصبی در مبارزه با بیش از حد عصبی، بلکه گیاهان دارویی. درمانگران مردمی توصیه می کنند که تزریقات هزینه ای را تهیه کنند، که شامل گیاهان از تنش عصبی است. در اینجا یکی از این دستور العمل ها است که نمی توان آنها را پخته کرد.
عصاره تسکین دهنده گیاهان
مواد تشکیل دهنده:
- سبد بابونه - 1 قسمت؛
- زالزالک رنگ - 3 قسمت.
- علف مرمر و گلدان - 3 قسمت؛
- آب گرم 0.5 لیتر.
آمادگی
- اجزا را مخلوط کنید، آب داغ بپاشید، 5 دقیقه اصرار کنید و مانند چای بنوشید.