برای تأثیر آموزش و اثرات مفید آن بر شکل، نقش مهمی در بهبود استراحت و عضله ایفا می شود. بنابراین، برای یادگیری نحوه به سرعت از تمرین بهبود می یابید، باید به نکات زیر توجه کنید:
- رویای در طول این است که عضلات به طور کامل پس از تمرینات سخت و بهترین رشد می کنند. خواب باید 7-8 ساعت باشد.
- قدرت این باید متعادل و کسل کننده باشد. نیاز به 5-6 بار در روز وجود دارد، در حالی که غذا باید پروتئین و کربوهیدرات باشد. به خصوص در مورد پنجره کربوهیدرات، بازگرداندن مواد مغذی و کالری از دست رفته در طول آموزش به یاد داشته باشید.
- مدت آموزش این نباید بیش از 90 دقیقه باشد. مطالعات بیش از حد سنگین و طولانی موفقیت و نتایج مثبت را به همراه نخواهد آورد.
چند ماه پس از تمرین عضلات بهبود می یابد؟
با توجه به این سوال که چگونه پس از آموزش به سرعت بهبود می یابیم، به یاد داشته باشیم که زمان بهبودی عضلات بستگی به میزان چابکی آن دارد. در حالت خفیف و متوسط، عضلات باید از 24 تا 48 ساعت صبر کنند. بنابراین، در حال ایجاد یک برنامه آموزشی، این باید در نظر گرفته شود و گروه عضلانی مشابه را برای دو روز در یک ردیف بارگذاری نکنید. و یک روز در هفته باید از کلاس ها متوقف شود یا خود را برای ورزش آسان محدود کند.
درد عضلانی پس از ورزش
بعد از مدتی تمرینات قدرتی، درد در عضلات وجود دارد. این نشان می دهد که ورزش موثر بود. در طول تمرینات شدید، الیاف عضلانی آسیب می بینند، که منجر به ریزش و پارگی می شود که موجب درد می شود. بنابراین، سنتز پروتئین، که اصلی ترین مواد ساختمانی برای بافت است، رخ می دهد. بدن برای شروع فرآیندهای بهبودی بیدار می شود و عضلات قوی تر و پایدارتر می شود.
اما درد می تواند به علت تروما رخ دهد. معمولا این اتفاق می افتد زمانی که روش صحیح انجام تمرینات مشاهده نمی شود و یا انتقال به تمرین قدرت بدون گرم شدن اولیه. اگر در اولین مورد درد در حال سوختن است، در طول آسیب آن تیز و تیز است. بنابراین پس از تمرین توصیه می شود از یک پماد ویژه برای عضلات استفاده کنید. بلافاصله پس از دریافت تروما، لازم است یک پماد خنک کننده که شامل ضد درد، اندومول، روغن های ضروری می باشد، استفاده شود. با تشکر از اثر خنک کننده، آن را آرام و درد محل آسیب.