تکنیک اجرا برای فواصل مختلف

در حال اجرا یک ورزش مشترک است. بنابراین، بسیاری از مردم نمی توانند تصور کنند که صبح های خود را بدون اجرا در می آورند. هر جهت ورزش و تفریح ​​دارای تنوع خاصی است که برای بررسی مهم است. تکنیک در حال اجرا به معنای پیاده سازی اقدامات صحیح با حداقل تلفات فیزیکی و حداکثر نتیجه است.

روش درست در حال اجرا

برای اجرای در اجرای امن و مفید بود، مهم است بدانید و همه نکات فنی را بیاموزید. اگر فرد تصمیم گرفت در مسابقات شرکت کند، بدون آن، برای دستیابی به نتایج و کار نمی کند. در حال انجام درست، موقعیت بدن، پاها و دست ها و تنفس لازم را در نظر گرفته می شود، زیرا نتیجه به طور عمده بستگی دارد. هر نوع مسابقه دارای تفاوت های ظریف است.

ماراتن تکنیک در حال اجرا

سخت ترین نوع ورزش، که نیازمند نه تنها آمادگی، بلکه تظاهرات شخصیت است. از اهمیت زیادی برخوردار است که روش صحیح در حال اجرا است، که عمدتا فردی است.

1. اقتصاد مهم و عقلانیتی است، بنابراین باید برای خود ترکیبی مطلوب از طول و فرکانس مراحل را پیدا کند.
2. پای باید به آرامی به قسمت جلو بر روی زمین تبدیل شود و سپس یک توقف کامل ساخته شود. در لحظه تحمل، پا پیش رونده باید صاف باشد، و فلپ حری باید به جلو حرکت کند.
3. تکنیک تنفس در هنگام حرکت باید با سرعت هماهنگ شود، تا جابجایی نکنیم. توجه داشته باشید که استنشاق و خروج باید فقط از طریق دهان انجام شود و شما باید شکم، و نه قفسه سینه را نفس بکشید.
4. سر خود را مستقیما نگه دارید، شانه ها گسترش می یابد، بدن کمی کج شده است. دست ها باید آرام باشند و ریتمیکا کار کنند بدون دامنه بیش از حد. زاویه خم دست بستگی به فرکانس گام دارد.

تکنیک های اجرا برای فاصله های طولانی

برای غلبه بر فاصله ای طولانی، مهم است که به ویژگی های فنی توجه داشته باشیم که تنظیم صحیح پاها، حرکت دست و تنفس را تعیین می کنند. توصیه های خاصی در مورد نحوه اجرا برای فاصله های طولانی وجود دارد:

1. اول، قسمت بیرونی جلوی پای باید زمین را لمس کند، و سپس تمام سطح پای آن به پایان رسیده است. شما نمیتوانید پای خود را روی پاشنه قرار دهید. در لحظه خلع سلاح، پای پیاده روی باید مستقیم شود. در کنار این، پای پا نوسان به جلو حرکت می کند و زاویه آن تقریبا 50 درجه است.
2. تکنیک طولانی در حال اجرا، کارهای فعال دست است که باید بالا برود. هنگامی که بازو به سمت عقب در نقطه انتهایی حرکت می کند، آرنج باید حداکثر به سمت خارج برسد. هنگامی که دست به جلو حرکت می کند، قلم مو در داخل حرکت می کند و به وسط بدن حرکت می کند.
3. ریتم تنفس باید به فرکانس مراحل مرتبط باشد. مهم است که اغلب نفس بکشید، به طوری که بدن به طور کامل با اکسیژن تامین می شود. توصیه می شود از یک تکنیک ترکیبی تنفس استفاده کنید، جایی که شکم بیش از قفسه سینه باشد.
4. تکنیک در حال اجرا حاوی موقعیت تقریبا عمودی بدن با حداقل جهت گیری است. با تشکر از این، اندامها تا حد امکان کارآمد هستند.

تکنیک اجرا برای فاصله های متوسط

برای رسیدن به نتایج خوب در اجرای بدون تسلط بر تکنیک مناسب، غیرممکن است و شامل تعدادی از قوانین می شود:

1. شما باید با مراحل بزرگ و مکرر شروع کنید و پس از حدود 70 متر می توانید به سرعت صاف و ریتمیک بروید که اصلی ترین آن خواهد بود. برای تکمیل 300 میلی لیتر لازم است که سرعت بخشید، فراموش نکنید بدن را به جلو بچرخانید.
2. بسیاری از مردم علاقه مندند که چگونه به درستی عمل کنند تا احساس خستگی نکنند، بنابراین تنفس باید به سرعت حرکت پاها و دهان انجام شود.
3. در طول اجرای، لازم است که پا برسد و با ریل اندام مجسمه سازی درست شود. مهم است که جراحی پا را انجام دهیم.
4. قسمت بالای بدن باید در یک موقعیت مستقیم قرار گیرد، بازوها باید پر انرژی باشند و پای باید به سرعت و به آرامی روی زمین قرار گیرد.

تکنیک های اجرا برای فاصله های کوتاه

به منظور مقابله با فاصله در یک دوره کوتاه مدت و نشان دادن نتایج خوب، لازم است بدانیم ویژگی های تکنیک. تعدادی از توصیه های در مورد نحوه اجرای صحیح اسکیت وجود دارد:

1. اولین گام ها پس از شروع برای شتاب باید با پاها کاملا صاف و در حالی که از مسیر دور می شود انجام شود. ضروری است که در همان زمان پا را بسیار بالا ببریم. به تدریج فرکانس و طول مراحل را افزایش دهید.
2. تکنیک sprinting نشان می دهد که شتاب شروع به پایان می رسد پس از مرحله می شود دائمی است. کارشناسان توصیه می کنند برای رسیدن به چنین نتایجی، به طوری که طول گام 30-40 سانتی متر بیشتر از طول بدن است.
3. در طول اجرای، پا باید روی قسمت جلویی تمرکز کند و پاشنه فقط مسیر را لمس کند. برای جلوگیری از از دست دادن سرعت در طول نوبت، پاهای خود را در جهت درست قرار دهید و کمی بدن را بچرخانید.

تکنیک مسابقه رله

در حقیقت، جنبه های فنی در این مورد به طور کامل با sprint برابر است، به جز برای عبور از باتوم. چهار ورزشکار در مسابقه شرکت می کنند که در فاصله ای از یکدیگر قرار دارند. تکنیک های پایه اجرا عبارتند از:

1. شرکت کننده ای که مسابقه را شروع می کند در موقعیت کم شروع می شود. او باتوم را در دست راست خود نگه می دارد. او باید به نوبه خود غلبه کند، پس پس از شروع، توصیه می شود که به سمت چپ بچسبید.
2. دومین ورزشکار در موقعیت شروع بسیار خوبی قرار دارد و زمانی که اولین دونده در حدود 20 متر اجرا می شود، می تواند شروع به کار کند. برای برداشتن گراز، شما باید دست چپ خود را با کف دست خود بردارید.
3. پس از آن، باتوم به شرکت کنندگان سوم و چهارم می رود که باید حداکثر سرعت را به اتمام برساند.

تکنیک مانع اجرا

در مقایسه با سایر انواع مانع اجرا، از لحاظ فنی بسیار دشوار است، زیرا مهم است که نه تنها به درستی اجرا شود بلکه برای غلبه بر موانع نیز مهم است. روش سریع در حال اجرا شامل چهار مرحله است:

1. شروع و شتاب پس از سیگنال صدا، ورزشکار باید حداکثر سرعت را برای اولین بار 13-45 متر توسعه دهد. در مرحله 4-5 بدن باید کاملا صاف باشد.
2. مانع اول ریتم کل نژاد بستگی به کیفیت غلبه بر مانع دارد. برای انجام این کار، به جای بسیاری از مردم، به جای پرش، شما باید پا را از طریق مانع حرکت دهید. به همین دلیل کشش برای ورزشکار بسیار مهم است. تکنیک مانع در حال اجرا سه مرحله را برای غلبه بر مانع تعیین می کند. اول، پایه mahovaja بالا می رود و straightens، به طوری که ران به موازات زمین می شود. مهم است که مانع در حدود 2 متر تا مانع باقی بماند. گذار به علت جدا شدن پای دوچرخهسواری و انتقال آن از طریق عبور، اتفاق می افتد. در طول این مرحله پای پا به سمت پایین حرکت می کند. جمع آوری بر روی انگشت پا با رول بیشتر بر روی پاشنه انجام می شود. به منظور از دست دادن سرعت، موارد را در موقعیت پیشین نگه دارید.
3. غلبه بر موانع دیگر با همان طرح، حتی اگر مانع افتاده باشد. پایان هیچ است با sprinting متفاوت است.

فناوری شاتل

فاصله این اجرای کوتاه است، بنابراین از همان ابتدا، هماهنگی مناسب دست ها و پاها اهمیت زیادی خواهد داشت. از نکات اساسی در مورد چگونگی اجرای مسابقه شاتل به درستی استفاده کنید:

1. در طول غلبه بر این فاصله، بدن به طور کامل درست نمیشود و بدن باید به طور مداوم به سمت جلو حرکت کند.
2. دست باید به موازات بدن حرکت کند، اما مجاز نیست به طور کامل آن را در آرنج ها گسترش دهد.
3. پس از حداکثر سرعت 5-7 متر، شما نیاز به کاهش شتاب به منظور ترمز و چرخش.
4. ترمز باید شدید باشد و با کمترین ضرر در سرعت حرکت کند.