زنان مایل به از دست دادن وزن، استفاده از انواع مختلف رژیم های غذایی، شروع به فعالیت در ورزش و یا رقص هستند، اما همه کارها بیهوده نیست، شما باید عادت های غذایی خود را به طور کامل تجدید نظر کنید. پس از همه، اگر منو شما بر اساس یک رژیم غذایی سالم است، این کمک خواهد کرد که نه تنها به از دست دادن وزن، بلکه بدن را تقویت، افزایش مقاومت در برابر بسیاری از بیماری ها.
سبزیجات تازه، میوه ها، گیاهان و انواع توت ها باید از غذای سالم و متعادل در منو استفاده کنند. مطمئن باشید که تخم مرغ را بخورید. آنها منبع لوتئین و پروتئین هستند. فراموش نکنید در مورد گوشت، محصولات لبنی، میوه های خشک، ماهی.
رژیم حاوی مارگارین، چربی های مصنوعی، مواد غذایی کنسرو شده، سس مایونز، محصولات حاوی رنگ ها و طعم دهنده ها، نوشیدنی های شیمیایی مانند کوکاکولا و غیره را نادیده بگیرید.
قوانین اساسی غذا خوردن سالم
برای همیشه با وزن بیش از حد به خداحافظی نیاز دارید نه تنها برای تغییر منو خود، اما باید اصول تغذیه سالم و مناسب را دنبال کنید:
- خوردن به آرامی و خوردن غذا خود را. در غیر این صورت، می توانید هضم و گاهی سیستم قلبی عروقی را مختل کنید.
- نمک را رها کنید اگر شما نمیتوانید آن را کاملا از رژیم حذف کنید، سعی کنید هر روز 5 گرم آن را کاهش دهید.
- سعی کنید بیشتر بخورید، اما در مقادیر کم.
- به صورت دوره ای تخلیه روزها را ترتیب دهید.
- استفاده از گوشت بدون چربی. گوشت گاو، خرگوش و گوشت مرغ مناسب برای یک رژیم غذایی سالم و سالم هستند. البته، شما می توانید گوشت خوک بخورید، اما بهتر است آن را به عنوان به ندرت به عنوان ممکن است و ترجیحا در یک آب پز یا بخار خورده بخورید.
- با بیماری های فیزیکی بخورید برای بارگیری و خسته شدن بدن، از خوردن و نوشیدن یک لیوان آب یا آب تازه آبشاری خودداری کنید.
- آب بیشتر بخورید در روز لازم است از حدود 2 لیتر مایع استفاده کنید، اما در ذهن داشته باشید، بعد از غذا، به جای در هنگام دریافت تغذیه، لازم است بعد از غذا بخورید.
- رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن شامل حذف منوی قهوه، کاکائو، شکلات ، ماهی دودی و سایر محصولات حاوی پورین می شود. واقعیت این است که این مواد باعث افزایش مقدار اسید اوریک می شوند که می توانند به کلیه ها، مفاصل، قلب و عضلات آسیب برسانند.
- تا حد ممکن و اغلب سبزیجات و میوه های تازه می خورند.
- سعی کنید غذای تازه تهیه کنید
یک رژیم غذایی سالم برای یک روز
منوی رژیم غذایی سالم را به طوری که ممکن است متنوع باشد، در مورد سبزی ها، غلات، انواع توت ها، نان، میوه ها، سبزیجات را فراموش نکنید.
نمونه یک روزه منو
صبحانه:
- پوسته جو دوسر با شیر و یک قاشق غذاخوری عسل؛
- یک لیوان ماست؛
- توت فرنگی.
ناهار:
- خرگوش پخته شده با سبزیجات؛
- سالاد خیار با گیاهان؛
- نان سیاه؛
- آب پرتقال
شام:
- سرکه روی کبد؛
- عسل یا مربا؛
- یک لیوان ماست یا شیر.
با یک رژیم غذای سالم می توانید ظرف را تغییر دهید، دستورالعمل آن در زیر شرح داده شده است.
مرغ با خورش گیاهی
مواد تشکیل دهنده:
- سینه مرغ - 1 عدد.
- سیب زمینی - 7 عدد.
- گوجه فرنگی - 4 عدد.
- کدو سبز - 2 عدد.
- فلفل بلغاری - 2 قطعه؛
- هویج - 2 قطعه؛
- پیاز - 2 عدد.
- خامه ترش - 200 گرم؛
- روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب 250 گرم؛
- نمک - به طعم و مزه.
آمادگی
سس مرغ را بجوشانید، سپس آن را به چند بخش بزرگ تقسیم کنید. روغن گیاهی را در یک تابه بشویید و سبزیجات را با سبزیجات پیش تر تهیه کنید. شما می توانید سبزیجات را در هر مرحله قرار دهید، مهمترین چیز این است که گوجه فرنگی در بالای آن قرار دارد. بعد از 10 دقیقه، در خامه ترش و آب ریخته و روی حرارت کم تا پختن بگذارید. سپس ما را به سبزیجات و نمک می رسانیم، حدود 3 دقیقه آن را بخورید.