اگر در امریکا تعداد زیادی از مردم اضافه وزن داشته باشند، ژاپنی ها چنین مشکلی ندارند. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که رژیم غذایی ژاپن از غذاهای کم کالری تشکیل شده است. ما می توانیم از اصول ژاپنی تغذیه استفاده کنیم تا بتوانیم از کیلوگرم های غیر ضروری خلاص شویم تا زیبا تر و باریک تر شود. مزیت اصلی رژیم غذایی ژاپن این است که منوی صالحۀ آن منجر به بهبود سوخت و ساز بدن می شود .
رژیم غذایی ژاپنی برای 14 روز: منو
اگر شما اصل غذایی ژاپنی را به عنوان یک رژیم غذایی در نظر بگیرید، پس باید تمام توصیه ها را دقیقا دو هفته دنبال کنید. اما شما می توانید این غذا را هر روز، حداقل در یک نسخه جزئی تمرین کنید.
رژیم غذایی ژاپنی به دلیل رژیم غذایی متعادل و یک اثر طولانی مدت که رژیم های غذایی نادر می توانند به آن نفوذ کنند، محبوب هستند. با کمک منو از رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک، می توانید تنها 8 پوند اضافی را از دست بدهید. هر کسی نمی تواند به راحتی آن را ثابت کند، اما نتایج آن ارزش آن را دارد.
رژیم غذایی برای دو هفته طراحی شده است. با این حال، شما باید برای آن آماده باشید: به تدریج به غذای رژیم تبدیل شوید. پس از پایان رژیم غذایی، شما نیز باید وقت خود را برای خارج شدن از رژیم اختصاص دهید.
لازم به ذکر است که فهرست دقیق رژیم غذایی ژاپن باید دقیقا انجام شود، زیرا محصولاتی که برای رژیم غذایی انتخاب می شوند، به دقت انتخاب می شوند و نمی توانند جایگزین آن ها شوند. توالی روزها را نقض نکن.
رژیم غذایی ژاپنی: منو برای یک هفته
روز اول و ششم
صبحانه 250 میلی لیتر قهوه سیاه بدون افزودنیها.
ناهار بخشی از سالاد کلم، 2 تخم مرغ مرغ، سخت پخته و یک لیوان آب گوجه فرنگی. سالاد کلم سفید یا کلم پکن را می توان با روغن گیاهی، ترجیحا زیتون یا کنجد پر کرد.
شام ما 200-250 گرم ماهی می خوریم. می توان آن را در روغن زیتون جوشانده یا سرخ کرد.
روز دوم و دوازدهم
صبحانه ما یک کراکر با سبوس یا یک گردو نان سبوس خشک می خوریم. ما قهوه می خوریم
ناهار ما ماهی را در شکل سرخ شده یا پخته شده طبخ می کنیم. ما آن را با یک سالاد سبزیجات از تربچه، تربچه، گوجه فرنگی، سبزی، کلم یا خیار خدمت می کنیم. سالاد را می توان با روغن گیاهی پر کرد. در این مورد، سبزیجات را می توان انتخاب کرد.
شام 100 گرم گوشت گاو و یک لیوان ماست.
روز سوم و یازدهم
صبحانه شما می توانید یک فنجان قهوه سیاه با یک کراکر داشته باشید.
ناهار در روغن مغز گیاهی سبزیجات ترشح می شود.
شام شما می توانید 2 تخم مرغ پخته، 200 گرم سالاد گوشت گاو و کلم را بخورید.
روز چهارم و دهم
صبحانه شما نمی توانید چیزی بجز یک فنجان قهوه انجام دهید.
ناهار در طول ناهار، توصیه می شود به خوردن تخم مرغ خام، 3 هویج آب پز و 15 گرم پنیر سخت. از هویج و پنیر، شما می توانید سالاد را با اضافه کردن روغن گیاهی آماده کنید.
شام هر میوه مجاز است ، به جز موز و انگور.
روز پنجم و نهم
صبحانه سالاد هویج تازه رنده شده را تهیه کنید. آب پرتقال با آب لیمو را در بالا قرار دهید.
ناهار برای این وعده ما ماهی (سرخ شده یا جوش داده شده) را آماده می کنیم. ما یک لیوان آب گوجه فرنگی مفید می خوریم.
شام ما می توانیم هر میوه ای را بخوریم، به جز موز و کالری با کالری بالا، که برای کل رژیم غذایی ممنوع است.
روز هفتم و هشتم
صبحانه فقط یک لیوان قهوه سیاه مجاز است.
ناهار برای ناهار لازم است جوش مرغ، پوست پوست و چربی با کلم و یا سالاد هویج را جوش دهد.
شام 2 تخم مرغ آب پز و 200 گرم سالاد از هویج خام، با روغن گیاهی و آب لیمو پاشیده شده است.
روز 7
صبحانه شما می توانید هر مقدار چای سبز یا گیاهی بدون شکر را بخورید.
ناهار قطعه ای (در 200 گرم) گوشت گاو و میوه جوشانده شده.
شام شما می توانید از روزهای قبل هر روز شام را انتخاب کنید، به غیر از روز سوم رژیم غذایی.
منو رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن بسیار ساده است، اما همیشه مشخص نیست. اگر حجم دقیق یا جرم قسمت مشخص نشده باشد، حجم کم باید محدود شود.