برای جدا شدن با کیلوگرم های اضافی برای همیشه، شما باید با دقت میزان کالری مصرفی غذا را کنترل کنید. به منظور صرفه جویی در زمان شمارش انرژی ارزش هر ظرف، شما می توانید به راحتی از دستور العمل های آماده شده از منوی رژیم غذایی برای یک هفته استفاده کنید. در چنین برنامه های تغذیه، به طور معمول، مقدار کالری وعده های غذایی در حال حاضر مورد توجه قرار گرفته است، و فرد همیشه می داند که چگونه بسیاری از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های مورد استفاده خود را.
وعده های غذایی مناسب - چه زمانی برای یک هفته منوها وجود دارد؟
برای شروع، اجازه بدهید رزرو کنیم که متخصصان تغذیه و پزشکان توصیه نمیکنند چمدان ها و کوکتل های "معجزه آسایی" را خریداری کنند. آنها اغلب حاوی ویتامین ها و مواد لازم برای عملکرد طبیعی بدن نیستند. بهتر است از دستور العمل ها استفاده کنید و خودتان طبخ غذا بخورید. بنابراین از طراوت و ایمنی آنها اطمینان حاصل خواهید کرد.
همچنین توصیه می شود سوپ را در برنامه غذایی تغذیه کنید. این غذای مغذی، مفید و نه بیش از حد کالری، اگر شما آن را در گوشت چرب نیست، اما در سبزیجات و یا گوشت ماهی، که همچنین دارای طعم فوق العاده است.
منو رژیم غذایی برای هفته باید لزوما با کالری شمارش شود. اگر یک فرد به طور فعال در ورزش مشارکت داشته باشد، باید مقدار مشخصی از پروتئین مصرف کند، بنابراین بهتر است یک طرح با ارزش انرژی و غذاهای پروتئین را انتخاب کنید. اگر مصرف کالری محاسبه نشود، بهتر است گزینه های دیگر را جستجو کنید.
نمونه هایی از منوهای غذایی برای یک هفته
طرح غذای روزانه می تواند چنین باشد:
- صبحانه - یک پروتئین تخم مرغ و یا تخم مرغ در بلغور عسل و آجیل و یا پنکیک سبزیجات با تخم مرغ پخته شده.
- صبحانه دوم یک ماست کم چرب یا خدمت میوه است.
- ناهار - سوپ سبزیجات، گوشت سفید یا فیله ماهی با سبزیجات یا پودینگ برنج نداشته باشد.
- اسنک - یک سالاد سبزیجات یا میوه یا ماست یا یک لیوان شیر فرنگی با یک قاشق غذاخوری عسل.
- شام - فیله ماهی لاغر با لوبیا، یا گوشت سفید، با سالاد سبزیجات یا سالسا بخار پز شده است.
همانطور که می بینید، در هر وعده غذاهای مختلفی وجود دارد. در طول هفته شما می توانید غذاهای مختلف را جایگزین کنید و بنابراین خوشمزه و متنوع می شوید. بنابراین، یک هفته رژیم غذایی را تنظیم کنید. شما می توانید برنامه غذایی خود را، اما شما فقط نیاز به انتخاب دستور العمل.
رژیم غذایی - گزینه های منو برای هفته با دستور العمل
بالا در حال حاضر یک برنامه تقریبی برای غذا خوردن برای روز است.
منوی غذایی برای یک هفته برای کاهش وزن می تواند به طور مستقل وارد شده و نمونه برداری شود، به عنوان مثال در مقاله ارائه شده است. غذاهای آشپزی از برنامه غذایی ساده است. گوشت و ماهی باید بخار شوند و در سالاد اضافه کردن پانسمان و یا استفاده از روغن لیمو و روغن زیتون برای تهیه سس. این شما را از کالری بیش از حد نجات خواهد داد.
سوپ سبزیجات برای منوی رژیم غذایی
مواد تشکیل دهنده:
- فلفل بلغاری، گوجه فرنگی تازه، کرفس، کلم سفید - 100 گرم از هر جزء؛
- هویج - 1 قطعه؛
- پیاز -1 عدد؛
- سبزی - به مزه.
آمادگی
سبزیجات تمیز، شسته و برش داده شده به صورت معمول برای شما، 3 لیتر آب را در یک کاسه ریخته و آن را به جوش آوردن. در آب، سبزیجات را در ترتیب زیر اضافه کنید: ابتدا فلفل و کرفس را بعد از 3-5 دقیقه اضافه کنید کلم، هویج، پیاز و گوجه فرنگی. سبزیجات تا آماده آماده می شوند و نمک و ادویه جات را اضافه می کنند. سبزیها ریز ریز شده و در یک کاسه قرار می گیرند.
در سوپ شما نمی توانید سیب زمینی را اضافه کنید، اما می توانید سایر سبزیجات غیر نشاسته ای را نیز اضافه کنید. این کمی مقدار کالری ظرف را افزایش می دهد، اما می تواند طعم آن را تا حد زیادی تغییر دهد.
| | | |
| | | |
| | | |
