موفقیت آموزش در ورزشگاه، صرف نظر از اینکه هدف شما برای خودتان تعیین می کند، بستگی زیادی به رژیم و رژیم غذایی دارد . سیستم تغذیه در یک فرآیند آموزش فعال عمدتا در زمینه تمرین اصلی - ساختار بدن و ساخت عضلات یا کاهش وزن بستگی دارد.
چگونه قبل از ورزش بخورید؟
وعده های غذایی قبل از تمرین در ورزشگاه باید حاوی مجموعه ای از عناصر مفید باشد که حاوی سه جزء اصلی رژیم غذایی ما - کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها باشد. اهمیت هر مولفه به علت خواص و بار است:
- کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی و گلیکوژن هستند که مغز و عضلات را با انرژی لازم تامین می کنند. بارهای فیزیکی نیاز به سوخت دارند، که گلیکوژن است که توسط هضم کربوهیدرات تولید می شود.
- پروتئین ها به عنوان بخشی از تغذیه قبل از تمرینات قدرتی مورد نیاز است. پروتئین ها اسیدهای آمینه را با عضلات سخت کار می کنند، به طوری که پس از تولید پروتئین در آنها افزایش می یابد و توده عضلانی افزایش می یابد.
- چربی ها بخشی از مواد غذایی است که به طور قطعی، هر دو قبل از بارهای قدرت، و قبل از تمرینات بی هوازی ممنوع است. چربی در معده بیشتر می شود، که در طول ورزش می تواند باعث اختلالات هضم، از جمله حالت تهوع و گرفتگی معده شود.
خوب، اگر رژیم قبل از تمرین شامل گوشت کم چرب آب پز شده یا بخار باشد، ایده آل - یک فیله از بوقلمون یا مرغ، یک بخش کوچک از برنج یا گندم سیاه، یک تکه نان با سبوس. کلم بروکلی با سبزیجات، کتلت لاغر یا استیک با سیب زمینی. ظرف 30 دقیقه قبل از آموزش، می توانید یک میوه کوچک بخورید - سیب، چند توت توت فرنگی یا تمشک.
پس از تمرین 20 تا 30 دقیقه، بهتر است هر چیزی را بخورید، به عنوان آخرین راه حل، می توانید یک شیرینی یا یک لیوان کافر بنوشید. تغذیه پس از تمرین در ورزشگاه بایستی با هدف بازگرداندن و تقویت عضلات انجام شود، بنابراین اولویت باید به غذاهای کم پروتئین پروتئین اختصاص یابد.