پمپاژ - در بدنسازی چیست و چه چیزی برای آن است؟

در ورزش، روش های مختلفی استفاده می شود که به شما امکان می دهد نتایج بهتر در جهت انتخاب شده را بدست آورید. به عنوان مثال، افرادی که بدنبال افزایش حجم عضلانی خود هستند، بدنسازان از پمپاژ آموزش خود استفاده می کنند. نتایج چنین آموزش هایی تقریبا بلافاصله قابل مشاهده است.

پمپاژ در بدنسازی

اگر کلمه انگلیسی "پمپاژ" را ترجمه کنید بدین معنی است که به پر کردن، پمپ کردن و استفاده از آن برای توصیف حس خاص و ذهنی ورزشکار زمانی که او احساس سرریز و تنگ شدن بافت عضلانی و جریان خون را احساس می کند. بدست آوردن آنچه که در بدنسازی پمپاژ می شود، باید گفت که با استفاده از این اصل آموزش، تکرارهای مکرر از یک ورزش / حرکت مشابه استفاده می شود.

در طی تمرین، در دوره کوتاهتر خون زیادی وارد بافت می شود. در نتیجه، عضلات به حداکثر با خون پر می شوند، اما جریان خروج طبیعی برای زمان رخ نمی دهد. سه نوع پمپاژ وجود دارد:

1. کارآمد هدف اصلی آموزش، تحریک رشد عضلات است.
2. لوازم آرایشی و بهداشتی استفاده از ورزشکاران قبل از رقابت و عکسبرداری برای کمک به روشن تر شدن. افزایش بصری 15-20٪ است.
3. فارماکولوژیک این نشان می دهد مصرف مکمل های ورزشی ویژه و داروها.

چرا نیاز به پمپاژ دارم؟

در طول آموزش با افزایش سرعت، شما می توانید تعدادی از مزایا را دریافت کنید.

1. کشش خوبی از فاسیا وجود دارد که روند رشد توده عضلانی را تسهیل می کند.
2. پمپاژ یک فرصت برای یک زمان کوتاه برای افزایش حجم عضلات در حدود 3-5 سانتی متر است که مفید است، برای مثال در مسابقات.
3. با توجه به بهبود جریان خون، سطح مواد مغذی و اکسیژن که به سلول های عضلانی رشد می کند نیز رشد می کند.
4. برای کلاس ها، وزن های کوچک استفاده می شود که خطر آسیب و کشش را کاهش می دهد.
5. پمپاژ یک روش موثر برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند .

پمپاژ در بدنسازی - جوانب مثبت و منفی

اول، بیایید به مزایای این اصل آموزش نگاه کنیم.

1. از آنجایی که تمرینات از وزن کم استفاده می کنند، می توانید روش صحیح پیاده سازی را مشاهده کنید که برای دستیابی به نتایج مهم است.
2. آموزش پمپاژ بارهای آهسته عضلات را افزایش می دهد که در انجام تمرینات نرمال سالم دخیل نیستند.
3. شما می توانید به طور موثر از الیاف عضلانی "خیره کننده" استفاده کنید، که متراکم و دشوار است برای خستگی. این شامل زیر دست و گوساله است.
4. شتاب ترشح هورمون های آنابولیک مردانه وجود دارد.

عضلات پمپاژ دارای نقایص زیادی نیستند و در هنگام استفاده از آن برای رسوب دادن چربی ها رخ می دهد. اگر از فارماکولوژی استفاده نکنید، از آن شروع می شود "خوردن" فعال ماهیچه ها، زیرا بدن به جای چربی راحت تر از آنها انرژی می گیرد. معایب عبارتند از: استفاده از وزن کم، در نتیجه پیشرفت سخت تر خواهد بود. شما نمیتوانید افرادی را که با سیستم قلبی عروقی مشکل دارند، ببخشید.

چگونه به درستی انجام پمپاژ؟

استفاده از آموزش های شتاب دهنده می تواند هر دو حرفه ای و مبتدی باشد، مهمترین مسئله این است که قوانین خاصی را دنبال کنید.

1. برای کسانی که علاقه مند به یادگیری یک دوره یادگیری هستند، باید بدانید که این اصل مبتنی بر تکرار مکرر تمرین با کاهش وزن است، مثلا اگر فرد می تواند 5 کیلوگرم فشرده شود، سپس باید مقدار آن را به 50 کیلوگرم کاهش دهد و 20 بار تکرار کند.
2. وزن را تا حد زیادی کاهش ندهید، زیرا با وزن کم، پیشرفت حاصل نخواهد شد. بهترین راه این است که 50٪ از حداکثر وزن خود را کاهش دهید.
3. درک این واقعیت که پمپاژ آن، باید گفت که هر تکرار باید در دامنه کامل انجام شود. لازم به ذکر است که به دلیل این توصیه می شود که نوار با دمبل را جایگزین کنید.
4. همانطور که برای تکرار، تعداد مطلوب تکرار 10-20 بار است.
5. توصیه می شود بدون توقف متوقف شود، و بین روش ها بایستی حداقل باشد.

آموزش پمپاژ - برنامه ای برای زنان است

برای پمپ کردن عضلات با خون، می توانید از چندین روش مختلف استفاده کنید:

1. Drop-set - اجرای رویکردهای بدون توقف با کاهش تدریجی وزن. هر رویکرد باید ادامه یابد تا احساسات دردناک ظاهر شود.
2. کاهش قله - توقف در نقطه پایان ترافیک در حداکثر بار.
3. Super Set مؤثرترین آموزش پمپاژ است، زیرا بافت ها با حداکثر خون پر می شوند. در این مورد، دو تمرین مختلف استفاده می شود که در آن فانوس های یک گروه یا آنتاگونیست های مجاور در آن شرکت می کنند.
4. تقلب - تمرینات اول در حالت استاندارد انجام می شود و زمانی که احساس خستگی و سوزش در عضلات وجود دارد، شما باید سرعت و کار را تا پایان ذخیره نیروها افزایش دهید.
5. خستگی اولیه - تمرین جداسازی، عضلات را به شکست می رساند و سپس شما باید به عناصر اساسی بروید.
6. تکرار جزئی - عضلات در حداکثر خود کار نمی کنند و تمرینات نیمی از دامنه ممکن فشاری را انجام می دهند.

پمپاژ برای افزایش وزن

اگر یک زن یک هدف داشته باشد - برای افزایش حجم عضلانی، پس از آن برای آموزش او، می تواند تمرینات زیر را انتخاب کند: squats، deadlifts ، lunges، foot press، انواع مختلف پرس، flexions / صاف کردن و بلند کردن. اثر پمپاژ از طریق استفاده از وزن اضافی به دست می آید. برای تمرین 5-6 تمرین را انتخاب کنید و 10 تا 15 تکرار را در 3-4 روش انجام دهید.

پمپ برای سوزاندن چربی

به علت شدت تمرین، روند کاهش وزن ممکن است. با در نظر گرفتن اینکه آیا سوزش چربی استعمال می شود، قابل توجه است که با تکرار طولانی مدت تمرین با استراحت حداقل، مصرف انرژی بالا وجود دارد. با تشکر از افزایش کار عضلات، آنها شکست نخواهند خورد و توده چربی مصرف خواهد شد. در این مورد، پمپاژ برای کاهش وزن توصیه می شود که با تغذیه ورزشی ترکیب شود.

1. برای تمرینات تمرین شناخته شده را انتخاب کنید: پرورش پایه، squats، بلند کردن لگن، چرخاندن و دیگران.
2. برای یک تمرین در هر گروه عضلانی، 3-4 تمرین را انتخاب کنید که بر روی 3-4 مجموعه 10 تا 20 تکرار انجام می شود.

تغذیه ورزشی برای پمپاژ

یک نوع پمپاژ شامل استفاده از افزودنی های خاص است. بدنسازان از آنها برای بهبود نتایج استفاده می کنند. شما می توانید برای پمپاژ چنین داروهایی مصرف کنید: آرژنین، کراتین، چربی سوز و کمپلکس های پیش آمادگی. اصلی ترین و مفید ترین تغذیه ورزشی، آرژنین است که باعث افزایش غضروفی می شود. او همچنین بافت ماهیچه را بهبود می بخشد، تغذیه را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد. آن را سه بار در روز قبل از آموزش برای 3-5 گرم مصرف کنید.

پمپاژ داروسازی در بدنسازی

برای ورزشکاران، طیف وسیعی از محصولات موجود است که می تواند برای افزایش گردش خون استفاده شود. در میان همه شما می توانید محصولات دارویی موجود برای پمپاژ را شناسایی کنید:

1. پنتوکسی فیلین گردش خون را با گسترش عروق بهبود می بخشد. در حال حاضر پس از 2-3 ساعت پس از پذیرش شما می توانید کشش ماهیچه ها را احساس کنید. آن را در طول صبحانه در 200 میلی گرم مصرف کنید.
2. مایدرونات افزایش ظرفیت کار و کاهش بیش از حد است. کمک می کند تا ایمنی سلولی را تنظیم کند. آن را در نرخ 1 کیلوگرم وزن باید 15-20 میلی گرم "Mildronata . "
3. تریماتازیدین با عمل خود شبیه دارو قبلی است و همچنین مقاومت در برابر استرس فیزیکی را افزایش می دهد. مصرف 40-60 میلی گرم در روز، تقسیم دوز به دوز: صبح و چند ساعت قبل از تمرین.