اگر میل به خلاص شدن از وزن بیش از حد وجود دارد، تصمیم درستی برای تغییر وزن در رژیم غذایی رژیم غذایی خواهد بود. ثابت شده است که موفقیت بیش از 70٪ وابسته به تغذیه است. در واقع، قوانین مربوط به رژیم غذایی ساده هستند، اما شما باید تعدادی را تنظیم کنید. اولین بار دشوار خواهد بود، اما پس از یک زمان خاص یک عادت توسعه داده می شود و سپس غذای مناسب تنها لذت را به ارمغان خواهد آورد.
اصول PP برای کاهش وزن
ابتدا باید از مواد مضر، از بین بردن غذاهای سریع ، پخت، شیرین، چربی، سوسیس، غذاهای سالم و سایر مواد مضر از رژیم غذایی خود خلاص شوید.
اصول PP برای کاهش وزن:
- لازم است که به غذای تقسیم شده تبدیل شوید که احساس گرسنگی را کنترل می کند و از بریدگی جلوگیری می کند. علاوه بر وعده های غذایی اولیه، ارزش اضافه کردن دو تنقلات را نیز دارد. لطفا توجه داشته باشید که بخش ها باید کوچک باشند.
- روز خود را با یک لیوان آب تمیز شروع کنید، آن را در شیرینی های کوچک بخورید. صبحانه در نیم ساعت توصیه می شود، و این وعده غذایی باید رضایت بخش باشد. بهتر است ترجیح داده شود برای سرو غذا از فرنی باشد.
- رژیم PP برای کاهش وزن، استفاده از میوه های تازه و سبزیجات است که باید در حدود 40 درصد از رژیم غذایی باشد. آنها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مفید هستند. شامل ترکیب سلولز تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش دارد.
- غذاهای پروتئین را فراموش نکنید، که شامل منوهای گوشت رژیم غذایی، ماهی، پنیر، پنیر و ماست می باشد. نکته اصلی این است که غذاهای غیر کالری را انتخاب کنید.
- عدد روزانه مایع مستی 2 لیتر است که برای متابولیسم و پاکسازی بدن مهم است. علاوه بر این، اغلب مردم تشنگی برای گرسنگی را درک می کنند، بنابراین توصیه می شود که نیم ساعت قبل از غذا، 1 قاشق غذاخوری بخورید. آب
- بهتر است قبل از توسعه منو PP برای یک هفته برای کاهش وزن، که از استفاده از محصولات اضافی جلوگیری می کند.
- مهم است که یاد بگیریم که چگونه طبخ صحیح بخوریم، بنابراین اولویت را برای پخت و پز، پخت، پختن، بخار دادن یا کباب کردن انتخاب کنید.
- رژیم غذایی باید متنوع باشد تا از غذا لذت ببرید و سعی نکنید چیزی را ممنوع کنید. آزمایش، تلاش برای ترکیب محصولات و طعم های مختلف.
- پس از خوردن، توصیه می شود موقعیت نیمه ساعتی نداشته باشید، زیرا این روند فرایند گوارش را بدتر می کند، بدین معنا که غذا به خوبی جذب نخواهد شد.
- برای بالا بردن از جدول لازم است با احساس کمی از گرسنگی، به دلیل احساس اشباع بعد از مدتی.
منو PP برای یک هفته برای از دست دادن وزن
اگر هیچ راهی برای رفتن به یک متخصص تغذیه وجود ندارد، می توانید منو خود را بر اساس اصول شرح داده شده و مثال های زیر و همچنین سلیقه خودتان توسعه دهید.
گزینه شماره 1:
- صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر پخته شده در آب، پخته شده سیب، قهوه یا چای؛
- میان وعده: ماست طبیعی و چند آجیل؛
- ناهار: بخشی از سوپ مرغ، سیب زمینی پهن، کتلت ماهی بخار و آب میوه طبیعی؛
- میان وعده: سالاد میوه و چند کراکر؛
- شام: خامه سبزی، یک تکه شکلات و چای.
گزینه شماره 2:
- صبحانه: سالاد سبزیجات، تخم مرغ، تست و قهوه یا چای طبیعی؛
- میان وعده: چند کلوچه با پنیر و سبزی؛
- ناهار: سوپ سبزیجات، پستان مرغ، وینگرت و کمپوت؛
- میان وعده: پنیر کم چرب با خامه ترش و میوه های خشک؛
- شام: پودر پخته، وینگرت و چای.
گزینه شماره 3:
- صبحانه: یک ساندویچ ساخته شده با نان کل دانه، سینه مرغ یا ماهی قزل آلا کمی، برگ کاهو، پنیر کم چرب و سبزی؛
- میان وعده: دو کوکی خانگی بلغور جو دوسر؛
- ناهار: خدمت از لازانیا سبزیجات.
- میان وعده: یک انگشت شماری از مخلوطی از آجیل و میوه های خشک؛
- شام: بخشی از برنج وحشی با غذاهای دریایی.