از کالری ها کاسته شود، یا به جای آن، از اضافه شدن آنها. برای کاهش وزن، نیاز به افزایش مصرف انرژی و کاهش مصرف کالری دارید. گزینه ای برای رعایت رژیم غذایی است که در مقادیر و زمان در مورد غذا مورد استفاده قرار گرفته است، اما ممکن است انتخاب کنید که چه می خورید و خودتان را چه چیزی و چه مقدار از آن نیاز دارید. در هر صورت، محاسبه کالری برای از دست دادن وزن یک رژیم برای افراد مسئول است که برای کنترل تمامی فرآیند های اطراف استفاده می شوند.
طرفداران
بر خلاف رژیم های مد، که معمولا برای 1500-1600 کالری طراحی شده اند، نیاز به نیاز فردی خود را برای انرژی محاسبه کنید. اینجا چی است؟ مردم شیوه زندگی متفاوت، کار در حوزه های مختلف و بارهای فیزیکی مختلف را رهبری می کنند. علاوه بر این، مفاهیمی چون رشد، وزن مطلوب و سن نیز وجود دارد. همه اینها بر میزان کالری که نیاز داریم تأثیر می گذارد. این محاسبه نیاز به کالری است و لازم است شروع به شمارش با متابولیسم اساسی - مقداری که بدن شما در فرآیند فعالیت حیاتی در حالت استراحت صرف می کند.
بنابراین شما می توانید از دست دادن وزن بدون احساس گرسنگی ثابت (مانند یک رژیم غذایی که کاملا متفاوت است)
انسان)، و همچنین، بدون آسیب رساندن به بدن.
معمولا مردم یک مجموعه از محصولات را می خورند، بنابراین در یک هفته، شمارش شما به صورت اتوماتیک انجام می شود، زیرا همه سوابق کالری از ظروف شما ثبت می شود. علاوه بر این، از دست دادن وزن در محاسبه مصرف کالری شما را مجبور به رفتن به یک کافه یا خوردن در اجتماعات خانوادگی نمی کند. در شبکه در صفحات رستوران ها می توانید ظرف مورد نظر را پیدا کنید، مواد تشکیل دهنده را ببینید و محاسبه کنید که این غذا را انجام می دهید.
و برای شام خانوادگی، و سپس به زودی، زمانی که شما می توانید محصولات را به صورت دستی وزن کنید، ارزش های کالری در سر شما نشسته است، شما می توانید به راحتی چیزی را برای خودتان در یک منو خانوادگی وسوسه انگیز انتخاب کنید.
و مهمتر از همه، آنچه بر روی پوست خود یاد می گیرید، چگونه بدن شما چرب و کامل می شود. شما مکانیزم آن را کشف خواهید کرد و هماهنگی با خودتان پیدا خواهید کرد.
روند شمارش
بنابراین، برای یادگیری نحوه محاسبه مقدار لازم کالری، شما نیاز به مقیاس آشپزخانه، ماشین حساب و نوت بوک دارید. محصولات خریداری شده - آنها را بر روی میز قرار داده و همه چیز را با یک جدول کالری چاپ شده محاسبه کنید. نتایج را در یک نوت بوک ضبط کنید.
حالا اگر می خواهید یک ساندویچ را بسازید، می توانید مقدار مناسب پنیر، نان، ژامبون، سالاد و سبزیجات را وزن کنید و محاسبه کنید که واقعا ساندویچ است.
به یاد داشته باشید، کالری در طول عملیات حرارتی از بین نمی رود، تبخیر نمی شود. اگر شما در روغن سرخ کنید، با استفاده از روغن به مقدار کالری 20٪ اضافه کنید.
چای، آب و قهوه به عنوان کالری آزاد محسوب می شوند، ما تنها کرم، شیر، شکر و غیره را در نظر می گیریم.
مخالفان
با وجود این واقعیت که روش محاسبه مصرف کالری برای کاهش وزن توسط متخصصان تغذیه به رسمیت شناخته شده است بسیار موثر و بی ضرر از هر رژیم غذایی است، هنوز مخالفان وجود دارد. اول این کسانی هستند که معتقدند که وزن بیش از حد کالری اضافی نیست، اما از نقص نسبت پروتئین به چربی-کربوهیدرات ها. چنین افراد ترجیح می دهند به سادگی برای حذف برخی از کربوهیدرات برای مدتی.
همچنین طرفداران کاهش کمی مصرف مواد غذایی هستند. آنها از پارامتر یک ظرف = یک مشت می آیند. علاوه بر این، یک روش مبتنی بر شناخت گرسنگی و اشتها است. در این مورد، شما باید یاد بگیرند که چگونه برای رفع گرسنگی، اما سرکوب اشتها.