ویتامین های گروه B در غذا مهمترین شرط برای سلامتی و رفاه هستند. اگر ما در مورد مجموعه ای از ویتامین های B صحبت می کنیم، آنها باید هر روز غذا مصرف کنند زیرا این مواد توسط بدن ذخیره نمی شوند. توابع این ویتامین ها در اجزای متنوع بدن انسان هستند و برای عملکرد مناسب تمام اعضا و سیستم ها، حفظ سطح طبیعی آنها مهم است.
در کدام محصولات به ویتامین B1 نیاز دارید؟
این ویتامین باعث تولید سنتز مواد غذایی می شود، بنابراین حضور آن در بدن برای سوخت و ساز بسیار مهم است. علاوه بر این، ویتامین B1 نقش مهمی در میل جنسی در مردان و زنان و همچنین در توانایی مرد دارد. کمبود آن به طور قابل توجهی بر سلامت و رفاه تاثیر می گذارد، بنابراین مهم است که آن را با محصولات دریافت کنید:
- مخمر آبجو؛
- گوشت خوک؛
- غلات گندم ایده آل؛
- بادام زمینی با پوست؛
- دانه ها؛
- لوبیا خالدار
مصرف منظم ویتامین B1 برای افرادی که با غده تیروئید مشکل دارند، بسیار مهم است.
چه غذاهایی دارای ویتامین B2 هستند؟
ویتامین B2 در غذاها یا مکمل های خاص برای مرتبا بسیار مهم است. عملکرد آن سنتز پروتئین و چربی بدن است، مشارکت در روند خونگیری، عادی سازی کار معده و کبد. این ریبوفلاوین (نام دوم ویتامین B2) چشم انداز را طبیعی می کند و همچنین تا حدی چشم ها را از اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشیدی محافظت می کند. باید در محصولات مصرف شود:
- مخمر آبجو؛
- گوشت بدون چربی و ماهی؛
- کبد؛
- قارچ؛
- نخود سبز، فلفل قرمز، جعفری، کرفس، سبزیجات برگ سبز؛
- شیر؛
- تخم مرغ؛
- سبوس، گندم سیاه.
اگر ویتامین B2 در بدن کوچک باشد - این امر در تمام مناطق به طور همزمان تاثیر می گذارد. به همین دلیل مهم است که مقدار آن را در غذا دنبال کنید.
ویتامین B5 را در کدام محصولات قرار می دهید؟
ویتامین B5 در غذاها یا مکمل ها نیز برای بدن انسان بسیار مهم است. اسید پانتوتنیک (نام دوم ویتامین B5) در متابولیسم نقش دارد، باعث بهبودی زخم، جلوگیری از خستگی و به سادگی برای فعالیت هماهنگ سیستم عصبی مرکزی ضروری است. شما می توانید آن را از غذا با خوردن غذاهای زیر دریافت کنید:
- مخمر آبجو؛
- کبد، کلیه، قلب
- گوشت، مرغ، ماهی؛
- تخم مرغ؛
- همه سبزیجات سبز؛
- دانه و هر آجیل.
کمبود این ویتامین نادر است، زیرا در شمار زیادی از غذاها وجود دارد. کمبود او تنها کسانی را که با رژیم غذایی بیش از حد سخت خود را عذاب می کنند تهدید می کند.
در کدام محصولات به دنبال ویتامین B6 هستید؟
محصولات حاوی ویتامین B6 برای بدن انسان بسیار مهم هستند: پیریدوکسین (نام دوم) برای آزاد کردن انرژی از پروتئین های بدن، چربی ها و کربوهیدرات ها ضروری است. نیاز به این ویتامین بسیار قوی است زمانی که یک فرد در معرض استرس یا بیش فعالی عصبی است. شما می توانید ویتامین B6 را در محصولات دریافت کنید:
- تخم مرغ؛
- کبد، کلیه، قلب
- گوشت گاو
- شیر؛
- فلفل سبز، هویج، کلم؛
- خربزه
مهم است که ویتامین B6 را در سالمندان و در دوران بارداری مصرف کنید.
چه غذاهایی دارای ویتامین B12 هستند؟
محصولات حاوی ویتامین B12 بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی سالم هستند. این عنصر است که حافظه و تمرکز توجه را بهبود می بخشد، کار کبد و
- کبد، کلیه، قلب
- غذاهای دریایی و ماهی؛
- پنیر
- گوشت حیوانات و پرندگان.
همانطور که آسان است حدس می زنم، مصرف سبک زندگی گیاهخواری دقیق، گرفتن این ویتامین از مواد غذایی غیر ممکن می شود. برای کسانی که تنها گوشت حیوانات را رد می کنند، به اندازه کافی برای خوردن پنیر است.