بسیاری از مبتدیان، و بعضی اوقات "ادامه" ورزشکاران پس از تمرین از حالت تهوع شکایت می کنند. این اتفاق می افتد با مردان و زنان، و همچنین با ورزش هوازی و بی هوازی. دلایل این پدیده و نحوه خلاص شدن از آن را در نظر بگیرید.
علل احساس تهوع
اول از همه، سرگیجه و حالت تهوع نباید ترسید. ورزشکاران بسیار زیاد، با افتخار افزایش بار، از طریق آن رفت. عوامل زیر می توانند موجب تهوع شوند.
وعده های فراوان قبل از ورزش
اگر زمان به شدت کمبود داشت و کمتر از یک ساعت قبل از تمرین خوردید و حتی کاملا تنگ شد، حالت تهوع نیز ممکن است بوجود آید. ارگانیسم در چنین موقعیتی نمی تواند نیروها را بر هضم هدایت کند، بلکه آنها را بر روی عضلات پرتاب می کند، به همین دلیل است که چنین مشکلی بوجود می آید. این به اندام های گوارشی آسیب می رساند.
شما قند خون پایین دارید
اگر روی یک رژیم تنگ نشستید، کمی بخورید یا هرگز 3-4 ساعت قبل از تمرین بخورید، اما در عین حال یک بار بسیار جدی به خودتان می دهید، سپس واکنش طبیعی بدن، ضعف، حالت تهوع، سردرد است.
شما فشار خون پایین دارید
برای پیدا کردن این که اگر مشکلی با این موضوع دارید، می توانید فشار را اندازه گیری کنید. اگر چنین امکان وجود نداشته باشد، فقط به سلامت خود توجه کنید. سر خود را چرخانده، هنگامی که شما به طور ناگهانی ایستادن؟ اگر مدت هاست نشسته اید و سپس بلند شدید، احساس ناراحتی نمی کنید؟ اگر هر کدام از این علائم را دارید، احتمالا صحبت از مشکلات فشار است که اغلب ناشی از استرس، سوء تغذیه یا عدم خواب است.
پس از تعیین اینکه چرا پس از تمرین شما احساس می کنید بیمار هستید، می توانید به راحتی بر این مشکل غلبه کنید. بدن خود را به دقت تحت درمان قرار دهید و اجازه ندهید کار خود را به "پوشیدن" انجام دهید. علاوه بر این، شناخته شده است که حالت تهوع با بیماری های معینی از دستگاه گوارش رخ می دهد، اما این تنها در موارد کمترین موارد رخ می دهد. اگر تمام دلایل توصیف شده به شما اعمال نشود، شما باید یک دکتر مراجعه کنید.
تهوع پس از تمرین: چه کاری باید انجام دهید؟
اگر بعد از آموزش دوره ای یا دائما استفراغ کنید، باید شیوه زندگی خود را تنظیم کنید. پایه سلامت بدنی بعد از آموزش دقیقا روش اشتباه زندگی است . گوش دادن به چنین قواعدی، و مهمتر از همه، قرار دادن آنها در عمل، به طور قابل توجهی به بدن شما کمک خواهد کرد:
- خواب حداقل 7-8 ساعت در روز. اگر کمتر بخوابید، بدن وقت خود را برای از بین بردن استرس انباشته نداشته و در نهایت به شما اضافه می شود.
- در روزهای آموزش، اجتناب از مواد غذایی سنگین که برای مدت زمان طولانی هضم شوند، اجتناب ناپذیر است: غذاهای چرب، گوشت گاو و ...
- آخرین غذا قبل از آموزش باید 1.5-2 ساعت قبل از شروع آن پایان یابد.
- اگر در طول تمرین احساس سرگیجه کنید، بعد از تمرین یا قبل از آن، یک نوار شکلات کوچک بخورید که به کربوهیدرات ساده بدن - سریع ترین منبع انرژی می دهد.
- حالت احساسی خود را تماشا کنید: اگر شما مقدار زیادی از استرس را جمع کرده اید، وقت خود را صرف حمام کنید، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا آنچه را که دوست دارید برای استراحت انجام دهید.
- پس از 15-30 دقیقه پس از ورزش، یک کوکتل پروتئین یا محصولات لبنی با محتوای کم چرب را دریافت کنید. حتی اگر حالت تهوع وجود داشته باشد، باید از این عبور کند.
- قبل از تمرین قبل از تمرین و بعد از آن کشش را فراموش نکنید - این به شما اجازه می دهد بدن را برای بار آماده کنید و آن را آسان تر انتقال دهید.
با عادی کردن برنامه روزانه خود، نه تنها از تهوع و سرگیجه بعد از تمرین خلاص خواهید شد، بلکه به طور کلی شما احساس خوبی خواهید داشت، شادتر و سالم تر خواهید بود. بدن انسان به راحتی به رژیم صحیح مورد استفاده قرار می گیرد و در داخل آن بسیار بهتر عمل می کند.