بدن زیبا و برجسته رویای بسیاری از دختران است، اما چگونگی دستیابی به چنین نتیجه ای، می داند. مهم است که بدانیم چگونه به درستی نوسان برای دستیابی به نتایج خوب در یک دوره کوتاه مدت. بسیاری از تمرینات قدرتی می ترسند، نگران این که بدن بدن مردانه می شود، اما این تجربه بیهوده است، زیرا جمع آوری عضلات در زنان بسیار کند است.
چگونه به درستی نوسان؟
اول، لازم است که علت را تعیین کنیم، به این دلیل که هیچ تسکین زیبایی وجود ندارد و ممکن است دو مورد از آنها وجود داشته باشد: توسعه کافی عضلانی یا وجود یک لایه ضخیم چربی. در اولین مورد، لازم است که بر روی رشد عضلات کار کنیم، و در مرحله دوم - برای مبارزه با وزن بیش از حد. اگر شما یک لایه چربی در بدن خود دارید تا بتوانید ماهیچه ها را تمرین کنید، حجم آن فقط افزایش می یابد و فرد حتی بیشتر ظاهر خواهد شد.
قبل از اینکه متوجه شوید که چگونه در خانه و سالن به درستی نوسان می کنید، ارزش توجه به این مولفه مهم موفقیت را به عنوان تغذیه مناسب می دانید. بر روی رژیم پروتئینی سخت نباشید زیرا این یک آزمایش جدی برای بدن است. این به اندازه کافی شامل گوشت، ماهی و محصولات لبنی در رژیم غذایی خواهد بود. برای کاهش وزن، مهم است که از غذاهای منحصر به فرد شیرین، چرب، دودی و دیگر مواد غذایی که به شکل مضر می آیند را حذف کنید. بخش ها نباید زیاد باشد، زیرا مهم است که گرسنگی را رعایت کنید. خوردن غذا پنج بار در روز توصیه می شود و قبل از آموزش لازم است دو ساعت قبل از شروع غذا بخورید. پس از تمرین گرسنه نباشید و برای جرم عضلانی، پروتئین، مثلا پنیر یا پنیر پروتئین، مهم است.
برای درک چگونگی صحیح نوسان در ورزشگاه یا خانه، اصول اساسی آموزش موفق را در نظر خواهیم گرفت:
- نتیجه به روش صحیح تمرین بستگی دارد و نه در تعداد تکرارها. به همین دلیل است که ابتدا پیچیدگی های انجام تمرینات را درک می کنید، و سپس روی چندین تکرار کار کنید.
- هر تمرین باید در چندین روش انجام شود - 3-4. در این حالت، استراحت بین آنها بیشتر از چند دقیقه نیست. وزن را به نحوی انتخاب کنید که توانایی انجام 15-17 تکرار را داشته باشد.
- صحبت کردن درباره اینکه چگونه به درستی شروع به چرخش در خانه و سالن، ارزشمند است در مورد اهمیت مشاهده تنفس مناسب صحبت کنید. تلاش لازم است، انجام یک خروج از بدن، و در یک لحظه کمتر تنشآور، ارزش استنشاق را داشته باشد.
- اشتباه است باور کنید که با انجام این کار، می توانید هر روز به نتایج بهتر دست یابید، چیزی است که عضلات نیاز به زمان برای استراحت و بازیابی دارند. بهترین راه حل، سه تمرین در هفته است.
- هنگام ساختن این مجموعه، به یاد داشته باشید که ابتدا باید از بزرگترین عضلات، یعنی ران ها و باسن ها، بار دریافت شود. پس از آن، ارزش رفتن به مطبوعات و تنها پس از آن، برای آموزش پشت، شانه، سینه و بازوهاست.
- آغاز با گرم شدن است، هدف آن گرم کردن و آماده سازی عضلات و مفاصل است. بهترین راه حل - بار هوازی، به عنوان مثال، می تواند 10-15 دقیقه باشد. اجرا در مسیر یا پرش روی طناب.
- مهم است که بگوییم که عضلات تمایل به بارگذاری دارند، بنابراین توصیه می شود که مجموعه ای از تمرین ها را هر 2-3 ماه تغییر دهید.
علاوه بر این، بارگیری به طور مرتب افزایش می یابد، در غیر این صورت نتیجه ای نخواهد داشت. - پیدا کردن چگونگی پمپ کردن نوسان به درستی، لازم به صحبت کردن در مورد تمرینات است. توصیه می شود ترجیح دادن تمرینات پایه ای باشد که به عضلات زیادی برسد. برای گرم کردن مفاصل، به نوبه خود، شیب و چرخش.
در نتیجه، من می خواهم بگویم که تنها به لطف یک رویکرد مسئول در این مورد امکان دستیابی به نتیجه را فراهم می کند. در صورت احساس درد و خستگی عضلانی تمرین نکنید، به محض اینکه ماهیچه ها به صورت منظم تمرین منظم را انجام می دهند، درد را متوقف می کنند.