انواع مختلفی از تمرینات فیزیکی وجود دارد که بر اساس یک معیار مشخص تقسیم می شوند. این تقسیم کمک می کند تا خودتان را بهتر راهنمایی کنید و جهت های مناسب برای اشتغال را انتخاب کنید.
انواع ورزش
برای رسیدن به نتیجه دلخواه از تمرین، مهم است که تمرینات که جهت گیری کاملا متفاوت دارند را درک کنید.
با تعداد عضلات دریافت بار:
- محلی (انزوا) - تمرینات، در طی آن تعداد کمی از عضلات کمتر از یک سوم کل توده را تشکیل می دهند. این شامل تمرین های مختلف برای گروه های عضلانی فردی است که در ژیمناستیک، تناسب اندام ، بدن سازی و غیره هستند.
- منطقه ای - در هنگام اجرای چنین تمرین، بار از 1/3 تا 1/2 توده عضلانی کل بدن به دست می آید. معمولا این تمرین روی اندام فوقانی و ماهیچه های تنه است.
- جهانی - تمرینات فیزیکی عمومی است که شما را قادر می سازد تا تمرین های بسیاری از ماهیچه ها را انجام دهید، بیش از 1/2 کل جرم. در این دسته شما میتوانید یک اجرا، دوچرخه سواری و غیره انجام دهید
با نوع انقباض عضله:
- استاتیک - در طی اجرای چنین تمرین بدن در فضا حرکت نمی کند، به عنوان مثال، نگهداری نوار.
- دینامیک - برای چنین تمرینات نوعی نوع ایزوتونیک انقباض عضلانی، به عنوان مثال، شنا، راه رفتن و غیره است.
شایع ترین انواع تمرینات ویژه و عمومی:
- قدرت - ورزش، کمک به تقویت و افزایش حجم عضلات. حتی با کمک آنها می توانید به طور موثر وزن اضافی را از بین ببرید. آموزش با وزن خود و یا وزن اضافی انجام می شود و تمرینات روی شبیه ساز ها انجام می شود.
- تمرینات هوازی تمرینات است که به آموزش قلب، تنفس و استقامت کمک می کند . اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، پس تمرینات باید در پیچیده باشد. این شامل در حال اجرا، شنا، رقص، فوتبال و غیره