هر دختر می خواهد خوب نگاه کند و سالم باشد. ضمانت اجباری این است که پایبندی به اصول تغذیه مناسب باشد. امروز ما اصول یک رژیم متعادل را در نظر می گیریم و به شما می گویم که چگونه بدون رنج به یک رژیم سالم بروید.
اصول اساسی غذا خوردن عقلانی
یک پیش شرط برای سلامت و یکی از اصول اساسی تغذیه مناسب رژیم است . در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه یک رژیم سالم را شروع کنید. در حالت ایده آل، زمانی که بدن برای ساعت ها صرف غذا می شود، غالبا به وسیله ی آن، احساس گرسنگی شما را ناراحت می کند، که بدون هیچ رغبتی است. این اجازه می دهد تا سیستم گوارش را با شستشو بارگیری نکنید و بنابراین از کالری اضافی غیر ضروری محافظت می کنید.
به طور سنتی 3 وعده غذا وجود دارد: صبحانه، ناهار و شام. به منظور رنج بردن گرسنگی، بین آنها می توانید میان وعده های کوچک را بخورید. این فواصل بین وعده های غذایی را تا 3 ساعت کاهش می دهد. در نتیجه، دستگاه گوارش به طور مداوم عمل خواهد کرد، که به طور کلی بر سلامت کلی تاثیر می گذارد. علاوه بر این، در این حالت، کالری بسیار بیشتر از مصرف سوء تغذیه مصرف می شود، زیرا هضم غذا نیاز به انرژی زیادی دارد. بنابراین، 5 وعده غذایی در روز مناسب برای کسانی است که نمی توانند با گرسنگی کنار بیایند.
گذار به یک رژیم سالم
انتقال به یک رژیم غذایی سالم باید به رژیم غذایی شما متکی باشد. برای خوردن هر روز در همان زمان توصیه می شود. صبحانه اولین و مهمترین وعده غذایی است. صبح، شما می توانید تقریبا همه چیز را بخورید - تمام انرژی برای مصرف روزانه خواهد بود. با این حال، بهترین گزینه برای صبحانه پس از همه به درستی به عنوان فرنی و املت است. کربوهیدراتهای آهسته از غلات مختلف، انرژی بدن را برای کل روز بدن فراهم می کنند، هضم را نرمال می کنند، به طور معنی داری بر سلامت معده تاثیر می گذارد. املت را می توان با یک ظرف رضایت بخش دیگر جایگزین کرد. این می تواند یک قطعه از ماهی سرخ شده یا گوشت با گارنت باشد. علاوه بر صبحانه، کیک ترش یا نان سرخ شده است. چنین مجموعه ای از ظروف عظیم و بی نظیر به نظر می رسد. صبحانه انبوه مدتهاست که اساس رژیم غذایی خوشمزه و سالم محسوب می شود، و متخصصان تغذیه مدرن این را تایید می کنند.
ناهار شامل میان وعده (سبزیجات)، سوپ، ظرف گرم، میوه . قسمت های کوچک و انواع ظروف نه تنها معده را اشباع می کنند، بلکه همچنین گرسنگی به اصطلاح بصری را برآورده می کنند، زمانی که به نظر می رسد که شما هیچ چیز را نداشته اید. شام قبل از رفتن به رختخواب آخرین وعده غذایی است، بنابراین بدن را بیش از حد بار نکنید. یک راه حل خوب یک لیوان کافر است که به هضم کمک می کند و مایکروویو روده را نرمال می کند.
در میان غذا های اصلی می توانید میان وعده ها را بخورید: ساندویچ های با کیفیت، تعدادی از آجیل، موز یا سیب. یا هر گزینه دیگری که برای شما مناسب است. نکته اصلی این است که از غذاهای سریع، سس مایونز، ماست و پنیر خنثی محافظت کنید. برای دستیابی به نتایج بهتر، توصیه می شود تمرین کمی را اضافه کنید. غذای سالم و ورزش برای چند ماه شما را به شکل رویاهای شما می دهد.