تمایل به باریک شدن شما را برای یک دقیقه ترک نمی کند؟ تمام افکار خود را در مورد چگونگی خلاص شدن از شکم و از بین بردن سانتیمترهای اضافی در دور کمر و ایجاد معده تخت و الاستیک به دست می آورید؟ شما فقط باید خودتان را باور داشته باشید! شما می توانید و سزاوار آن هستید! رژیم غذایی ما برای شکم به شما کمک می کند تا معده تخت و الاستیک را بسازید، و دو طرف تنگ و الاستیک هستند. رژیم غذایی برای یک معده صاف شامل یک رژیم سالم و تمرینات فیزیکی خاص است که همچنین در از بین بردن وزن بیش از حد کمک می کند.
رژیم منو برای شکم کاهش وزن
اول از همه، شما نیاز به ترک نمک، به عنوان آن را تاخیر آب بیش از حد در بدن. همچنین شما باید از رژیم غذایی خود نان سفید، کیک، بیسکویت و تمام بقیه پخت را حذف کنید. خوردن شکر و غذاهای حاوی آن را نداشته باشید.
اما افزایش تعداد میوه های مصرف شده در رژیم غذایی بیش از حد مناسب است. از میوه های مرکبات، به عنوان مثال، لیمو، پرتقال یا گریپ فروت استفاده کنید. همه آنها داراي سوزاندن چربی، به خصوص گریپ فروت هستند. آب میوه های تازه را بنوشید و نوشیدنی ها را تا آنجا که ممکن است، ترجیحا در معده خالی کنید.
با هر وعده غذایی، شما باید یک سالاد سبزیجات تازه بخورید. سعی کنید غذاهای چرب را محدود کنید، غذاهای سرخ شده را با غذاهای پخته شده و گوشت خوک چرب برای غذای بیشتر، به عنوان مثال مرغ یا گوشت گوساله جایگزین کنید. استراحت بین وعده غذایی باید حدود 4 ساعت باشد. میان وعده های اصلی خوردن نیش میوه. نیاز به آرام و آرام وجود دارد، با دقت جویدن غذا. قبل از خواب نگذارید و در طول روز بخورید. همه چیز باید متوسط باشد تا بدن بتواند به طور متناوب به متابولیسم صحیح بازگردد.
در طول رژیم لاغری شکم، مقدار زیادی مایعات بنوشید، آب معدنی بدون گاز و چای سبز بدون قند، برای این رژیم مناسب است. چای سیاه و قهوه قوی بخورید. نوشیدنی های الکلی و انرژی به شدت ممنوع است.
ما یک رژیم غذایی سخت را برای معده ارائه نمی دهیم، فرایند خلاص شدن از معده را کنترل می کنیم. خود را بیش از حد در تغذیه خود محدود نکنید، به جز میوه ها و سبزیجات، می توانید از محصولات لبنی استفاده کنید، اما فقط محتوای کم چربی. مهمترین مسئله این است که به طور متوسط، در بخش های کوچک و به طور مرتب. اگر در طول رژیم غذایی تغییرات خاصی را مشاهده نکنید، می توانید میزان غذا خوردن را کاهش دهید، اما نه مقدار وعده های غذایی. شما همچنین می توانید شدت آموزش را افزایش دهید و بار را افزایش دهید.
رژیم شکم کاهش وزن یک منهای دارد - افراد تنبل تناسب ندارند. پس از همه، با استفاده از اعمال جسمی در قسمت مشکلات بدن شما - طرف و معده، رژیم غذایی بسیار موثر خواهد بود و نتیجه طول خواهد کشید.
خوب، با غذا، ما متوجه شدیم، حالا می توانید به ورزش بروید.
تمرین برای شکم
این تمرین ها را می توانید در محل کار، در دفتر و یا در خانه انجام دهید بدون اینکه از صندلی بلند شوید.
- نشستن روی صندلی، دست نگه داشتن صندلی. حالا شما باید چانه خود را بالا ببرید، حداکثر صاف کردن پشت و پاهای خود را بالا ببرید. به آرامی پاهای خود را به سمت چپ و سپس به سمت راست بچرخانید. تعداد تکرارها 10 است. در آینده، تکرار را افزایش دهید.
- روی صندلی نشستن، زانوهایتان را حرکت دهید و پای خود را روی زمین بگذارید. صاف کردن سلاح های خود را به جلو و پس از عجله، فشار عضلات شکمی. سپس به آرامی به سمت جلو حرکت کنید و سعی کنید با دستان خود به طبقه برسید. نفس کشیدن، سپس بیرون آوردن. به آرامی به موقعیت شروع می شود. 5 بار تكرار كنيد، اين تعداد را در يك زمان افزايش دهيد.
تمرینات زیر باید روی زمین انجام شود.
- دروغ در پشت خود، با فشار دادن پاهای خود را به کف. بازوها در پشت سر قرار می گیرند. با هم همزمان بازشونده
بلند کردن شانه ها و قفسه سینه. پس از آن بازدمی کنید و به آرامی به موقعیت شروع کنید. در طول این تمرین، کمر باید به کف فشار داده شود، و چانه باید به جلو و عقب کشید. 30 بار تكرار كنيد، هر بار تعداد آنها را افزايش دهيد. - پشت خود را بچرخانید، سلاح های خود را در امتداد بدن بکشید، پاهای صاف را که در حال عبور است را در یک زاویه راست بالا ببرید. در حال حاضر لگن را بالا ببر و پایین بیاور. انجام 5 تکرار، به تدریج تعداد تکرارها را افزایش می دهد.
شما همچنین می توانید با استفاده از یک حلقه، پرش با یک طناب پرش و اجرا در صبح. این کمک خواهد کرد که از دست دادن وزن و نگاه دقیق به شکل خود را.
این رژیم غذایی برای معده به اندازه کافی سریع است، آن را به تمیز کردن معده و باسن کمک خواهد کرد، و کمر خود را باریک. شما شرکت و تمایل دارید، به من اعتماد کنید!