رژیم پروتئین

رژیم غذایی پروتئین یک سیستم غذائی است که در آن محل استفاده از غذاهای پروتئینی جایگاه مناسبی است. به موازات افزایش درصد پروتئین در غذا، مصرف کربوهیدرات، به ویژه قند، کاهش می یابد. در نتیجه، بدن شروع به فعال کردن چربی می کند، و اگر شما همچنان ورزش می کنید، توده عضلانی رشد می کند، زیرا پروتئین مواد اصلی آن است. به لطف این ویژگی است که او دوست دارد ورزشکاران.

تفاوت پروتئین و پروتئین چیست؟

این سؤال بسیار با افرادی که اخیرا شروع به ورزش کرده اند یا علاقه زیادی به رژیم غذایی دارند بسیار محبوب است. پاسخ ساده است - پروتئین و پروتئین دو نام برای یک ماده است. یعنی رژیم پروتئین یک رژیم غذایی پروتئین است.

رژیم غذایی پروتئین برای زنان و مردان: به طور کلی

مجموعه ای از قوانین ساده است که این رژیم غذایی را برای بدن مناسب و موثر می سازد. اصلی ترین چیزی که لازم است به آن پایبند باشد، غذای کسری است (وعده های غذایی کوچک 5-6 بار در روز). علاوه بر این، حتما 8 لیوان آب در روز بخورید - یک لیوان نیم ساعت قبل از غذا، یک بلافاصله پس از بیدار شدن، و بقیه را در طول روز توزیع کنید و زودتر از 1.5 ساعت پس از غذا مصرف نکنید. آخرین وعده غذایی باید در ساعت 20:00 پایان یابد.

رژیم غذایی پروتئین اجازه می دهد تا محصولات زیر:

• هر محصول گوشت و سوسیس؛
• هر ماهی و مرغ؛
• تخم مرغ در هر شکل (حداقل دو تخم مرغ دو بار در هفته)؛
• چای سبز و سیاه بدون قند، قهوه و آب
• خیار، کلم سفید و گل کلم، کدو سبز، بادمجان، کرفس، کرفس، کدو تنبل، تربچه، شکم، مارچوبه، اسفناج، پیاز سبز؛
• لیمو، کران بری.

همه این سبزیجات باید در هر وعده غذایی ضروری باشد - آنها به پروتئین بهتر هضم می کنند.

تحت ممنوعیت در منو محصولات زیر هستند:

• سبزیجات ترشی، قارچ و کلم بروکلی؛
• لوبیا، ذرت، سیب زمینی، چغندر؛
• نان، شیرینی و محصولات آرد؛
• ماهی مرکب، چوب خرچنگ و میگو؛
• الکل، چای میوه ای و نوشیدنی های مشابه؛
• شکر
• محصولات لبنی؛
• کبد و کبد؛
• آجیل و دانه
• میوه
• غلات و حبوبات؛
• جویدن آدامس

علاوه بر این، استفاده از غذاهای زیر را تا 1-2 بار در هفته محدود کنید:

• مرغ کبابی؛
• سالامی، سوسیس پخته شده و سوسیس؛
• انواع شیرینی از گوجه فرنگی، بادمجان و کدو سبز.

رژیم غذایی پروتئین دستور العمل های خاصی را تجویز نمی کند - شما می توانید به راحتی گوشت و سبزیجات را تقریبا در هر شکل (البته، سرخ کردن با روغن توصیه نمی شود).

در یک نسخه رایگان از رژیم غذایی، شما به سادگی می توانید غذاهای مجاز را به راحتی ترکیب کنید و بنابراین به اندازه کافی مصرف کنید تا به نتایج مورد نظر دست یابید. همچنین یک نسخه دقیق تر وجود دارد که رژیم غذایی را محدود می کند و منو را تجویز می کند.

منوی رژیم غذایی پروتئین برای 7-10 روز

ما یک رژیم غذایی حاوی پروتئین را برای 7-10 روز ارائه می دهیم که می توانید 3-4 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید.

1 و 6 روز

1. صبحانه: قهوه
2. ناهار: تخم مرغ پخته شده، سالاد کلم، یک لیوان آب میوه.
3. شام: ماهی سرخ شده / آب پز، سبزیجات.

2 و 7 روز

1. صبحانه: قهوه با بیسکویت.
2. ناهار: ماهی آب پز، سالاد سبزیجات.
3. شام: 200 گرم گوشت چرخ کرده، سبزیجات.

3 و 8 روز

1. صبحانه: قهوه با بیسکویت.
2. ناهار: سینه مرغ، ترش با کدو سبز یا کدو سبز.
3. شام: 200 گرم ماهی آب پز، سالاد کلم.

4 و 9 روز

1. صبحانه: قهوه
2. ناهار: تخم مرغ، یک تکه پنیر، سبزیجات بخارپز.
3. شام: 200 گرم گوشت چرخ کرده، سالاد سبزیجات تازه.

5 و 10 روز

1. صبحانه: سالاد هویج خام با آب لیمو.
2. ناهار: ماهی آب پز، سبزیجات تازه، لیوان آب.
3. شام: سینه مرغ، سبزیجات.

خوردن این راه مهم است که در طول روز گرسنگی و خیار یا میان وعده های گوجه فرنگی را مجاز نکنید، اگر احساس گرسنگی می کنید. همچنین میتوانید یک میان وعده با سالاد سبزیجات پر از روغن داشته باشید.