بر اساس استفاده از یک محصول، بسیاری از رژیم های غذایی یکسان هستند. در میان آنها، رژیم غذایی محبوب ترین گندم سیاه است که اجازه می دهد برای یک دوره کوتاه از زمان برای به دست آوردن نتایج خوب است. نسخه های مختلف این روش از دست دادن وزن وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند.
جوانب مثبت و منفی رژیم غذایی گندم سیاه
مزایای سیستم تغذیه بر روی کروپ بسیار گسترده تر از تنها از دست دادن پوند اضافی است، که محبوبیت آن را در میان افراد سنین مختلف توضیح می دهد. ترکیب غنی از مواد مختلف باعث تعدادی از اقدامات مفید در کار ارگانیسم می شود. استفاده از غلات گندم سیاه به مدت طولانی از طریق آزمایش های متعدد شناخته شده است.
- کمک می کند تا خون را پاک و کلسترول بد را کاهش دهد.
- مقدار زیادی فیبر کمک می کند تا محصولات پوسیدگی روده را از بین ببرد. در نتیجه، دستگاه گوارش بهبود می یابد. الیاف درشت به مدت طولانی برای حفظ احساس سیری کمک می کنند.
- این روند رشد و وضعیت مو و ناخن را بهبود می بخشد.
با معایب رژیم گندم سیاه می تواند یکنواختی تغذیه را به وجود آورد که برای بسیاری می تواند یک مشکل جدی باشد. از آنجا که ضروری است از نمک خودداری شود، می تواند فشار را کاهش دهد، سردرد و احساس ضعف وجود دارد. ترک قند باعث کاهش فعالیت و عملکرد ذهنی می شود. بسیاری از مشکلات مدفوعی دارند. بدن دارای ویتامین نیست
چگونه روی رژیم گندم سیاه نشستن؟
متخصصان تغذیه روش های مختلف کاهش وزن را بر اساس استفاده از غلات پیشنهاد کرده اند. علاوه بر رژیم منو، که می تواند بیش از 14 روز طول بکشد، گزینه هایی وجود دارد که استفاده از محصولات اضافی مانند کبد یا سبزیجات را در بر می گیرد. افرادی که علاقه مند به چگونگی قرار گرفتن در رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن هستند، شما باید بدانید که با استفاده از این روش از دست دادن وزن دو بار در سال.
رژیم غذایی بر روی سبزیجات گندم سیاه
برای از دست دادن وزن، فقط کافی نیست برای پخت و پز و شروع به خوردن تنها برای او، از آنجا که آزمایش های مشابه با بدن شما در نهایت می تواند هیچ اثر. قوانین خاصی از رژیم غذایی گندم سیاه وجود دارد که قطعا ارزش آن را دارند تا نتایج خوبی در از دست دادن وزن بدون صدمه به سلامت شما به دست آورند:
- از پخت و پز بهتر است از رد کردن، دادن اولویت بخار، که حداکثر مواد مفید را ذخیره کنید.
- از نمک، کره و سس استفاده نکنید.
- لازم است گندم سیاه را در مقادیر کوچک و نه بیش از 200 گرم در روز مصرف کنید، که شما را از گرسنگی نجات خواهد داد.
- بعد از بیدار شدن، یک لیوان آب تمیز بخورید و حداقل یک ساعت بعد از آن میتوانید صبحانه بخورید.
- به رژیم غذایی گندم سیاه نتایج خوبی می دهد، توصیه می شود آن را با فعالیت بدنی منظم ترکیب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پیچیده مولتی ویتامین، به طوری که باعث آسیب رساندن به سلامت.
رژیم گندم سیاه - چطور گندم سیاه را درست بپزید؟
فرنی معمولی که مردم با پخت غذا آماده می کنند برای کاهش وزن مناسب نیستند. دو گزینه برای پخت و پز وجود دارد: بخار و یا پختن در حداقل حرارت. چنین شیوه های پخت و پز اجازه می دهد حداکثر سود برای ارگانیسم را حفظ کنید. همه چیز را در شب، برای صبحانه آماده کنید. اگر می دانید چطور گندم سیاه را برای کاهش وزن بپزید، رژیم گندم سیاه واقعا موثر خواهد بود و به سرعت برای رسیدن به هدف کمک می کند:
- گزینه شماره 1 خرگوش را بشویید و آن را با آب جوش بشویید. ترک بخار برای شب. بهتر است از یک ترموس برای این استفاده کنید. اضافه کردن قند و نمک ممنوع است.
- گزینه شماره 2 شستشو با آب، با توجه به نسبت 1: 2. آن را روی یک آتش سوزی قرار دهید و با باز کردن درب باز کنید تا مایع بسیار کم باقی بماند. سپس، گندم سیاه را به صورت شمع مخروطی شکل بگشاید و برای مدت 5 دقیقه با یک آتش سوزی کوچک آماده کنید. بعد از این، ظرف را از گرما خارج کنید، آن را با یک پتو بردارید و آن را یک شبه نگه دارید.
- گزینه شماره 3 . راه دیگری برای بخار شدن غلات، که برای اولین بار شستشو داده می شود، سپس با آب جوشانده می شود. مایع را تخلیه کرده و آب جوش را دوباره ریخته، با توجه به نسبت 1: 1.5. پوشش را با یک پتو پوشانید و یک شبه را ترک کنید.
با چه چیزی می توانید گندم سیاه بر روی یک رژیم غذایی بخورید؟
به سرعت به سمت چپ به سرعت، در زمان اختصاص داده شده است اجازه می دهد که فرنی بدون مواد افزودنی، و این مربوط به هر دو نمک و ادویه جات، و میوه ها، سبزیجات و غیره. بسیاری از مردم دشوار است که فقط گندم سیاه خالص مصرف کنند که اغلب بر سلامت آنها تأثیر می گذارد. چندین محصول وجود دارد که مجاز به استفاده هستند، اما باید توجه داشت که کیلوگرم به سرعت از بین نمی رود.
- میوه خشک شده . زردآلو و آلو خشک ممنوع است و هنجار روزانه 5-6 عدد است. آنها باید با آب ریخته شوند، به طوری که میوه های خشک شده خیس شده، و سپس، ریز ریز کردن و اضافه کردن به فرنی.
- عسل اگر احساس ناراحتی میکنید، رژیم گندم سیاه را می توانید با عسل اضافه کنید، اما روزی نمی توانید بیشتر از 1 قاشق چای خوری بخورید.
- کافیر بهترین افزودنی کافیر است که محتوای چربی آن باید 1-2٪ باشد. نرخ روزانه 1 لیتر است. قفر را می توان مستقیما مستی کرد و همچنین آن را به فرنی اضافه کنید.
- سبزیجات و میوه ها. در صورت تمایل، از میوه های سبز استفاده کنید، به عنوان مثال، خیار یا سیب، اما نه بیش از چند قطعه در روز.
نکته مهم دیگر این است که شما می توانید در یک رژیم گندم سیاه بنوشید. برای جلوگیری از یبوست و کم آبی بدن، ضروری است که تعادل آب در بدن را حفظ کنید و حداقل دو لیتر در روز بخورید. مایع باید تمیز باشد، اما گازدار نیست. شما می توانید چای سبز بیشتری بخورید، اما قهوه را رها کنید.
رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز
سخت ترین گزینه، چرا که حداقل تعداد محصولات اضافی استفاده می شود. حجم روزانه غلات، که باید با آب پر شود، 1-1.5 است. عسل در منو گنجانده شده است تا کمبود گلوکز را جبران کند و از بین بردن زوال سلامت رهایی یابد. سبزی ها (کرفس، جعفری، برگ کاهو و پیاز سبز) برای کمبود ویتامین ها را تشکیل می دهند. رژیم غذایی گندم سیاه برای 3 روز کمک خواهد کرد تا خداحافظی به 2-3 کیلوگرم. منو در این زمان به نظر می رسد:
- صبحانه: فرنی و 1 قاشق غذاخوری. کبد؛
- ناهار: فرنی، سبزیجات سالادی و 1 قاشق چایخوری عسل؛
- شام: 1 قاشق غذاخوری. کرفس
رژیم گندم سیاه برای 7 روز
اگر نتایج انتخاب رژیم غذایی سه روزه مناسب نیست و بیشتر می خواهید، از روش هفتگی استفاده کنید. در منوی این رژیم غذایی، می توانید سایر محصولات مجاز را شامل شود، اما فقط در مقادیر کم. بخشی از غلات در یک زمان 100 گرم و کفیر - 1 قاشق غذاخوری است. یک رژیم گندم سیاه برای یک هفته به این معنی است که آخرین بار که نیاز به غلات دارید، بعد از شش ساعت بعد از ظهر نگذارید، اما نوشیدنی ترشح می تواند تا زمانی که خواب باشد. منوی ارائه شده می تواند به عنوان مثال استفاده شود.
چگونه از رژیم گندم سیاه خارج شوید؟
اگر بعد از پایان دادن به وزن با استفاده از این روش برای رعایت رژیم معمولی، یک خطر بزرگ وجود دارد که کیلوگرام ها به مقدار زیاد بازمی گردند. راه خروج از رژیم گندم سیاه باید به تدریج باشد تا از وقوع اختلالات گوارشی و مشکلات مدفوع جلوگیری شود. هر روز یک پروتئین کم چرب را اضافه کنید، اما بعد از سه روز میتوانید سبزیجات و سایر مواد غذایی را بخورید. برای صرفه جویی در نتایج و حتی بهبود آنها، توصیه می شود که به تغذیه مناسب ، تغذیه چربی، کباب، شیرین و دیگر مواد مضر را تغییر دهید.
رژیم گندم سیاه - منع مصرف
نه همه مردم می توانند از فرنی استفاده کنند، بنابراین مهم است که ممنوعیت های موجود در استفاده از آن را در نظر بگیریم. شما نمی توانید به رژیم غذایی زنان شیرده و در موقعیت، و همچنین کودکان و نوجوانان، پایبند باشید. آسیب رژیم گندم سیاه نیز به افراد مبتلا به گاستریت، زخم معده، دیابت و همچنین بیماری های سیستم قلبی عروقی مبتلا می شود. توصیه نمی شود که به چنین رژیمی برای عفونت های ویروسی و باکتریایی، کمبود ایمنی و قاعدگی عادت کنید.