بسیاری از مردم نمیتوانند وزن خود را از دست بدهند، حتی از این واقعیت که آنها اشتباه می خورند، اما از عادت مصرف بخش های غیر ضروری زیادی از مواد غذایی. این برای چنین افرادی بود و یک سیستم از دست دادن وزن ایجاد کرد - یک رژیم غذایی از یک صفحه. این فوق العاده ساده، در دسترس است، نیاز به کالری شمارش نیست و کمک می کند تا تعادل رژیم غذایی خود را بدون درک عمیق در عقل از رژیم غذایی.
صفحات برای کاهش وزن
شناخته شده است که سازندگان قاعده غذا برای کاهش وزن دانشمندان فنلاند بودند که به عنوان هدفشان برای به حداکثر رساندن غذای مناسب به حداکثر ممکن می انجامید و آن را برای اکثریت قریب به اتفاق افراد فراهم می آورد. اکنون می توانیم با اطمینان بگوییم که آنها موفق شدند.
برای استفاده از یک رژیم غذایی بر اساس یک صفحه، شما فقط باید دستهای مناسب را در اختیار داشته باشید. کارشناسان توصیه می کنند که روی یک صفحه تخت کلاسیک با قطر 20 تا 25 سانتیمتر تمرکز کنند. اگر غذا را روی یک صفحه بدون غذا قرار دهید - دقیقا همان مقداری است که باید در یک وعده غذا بخورید.
ورق تغذیه مناسب
بنابراین، یک صفحه از غذای سالم به چند قسمت تقسیم می شود. برای شروع، ذهنیت تمام قسمت خود را به نصف تقسیم کرده و سپس یکی از دو بخش را به دو قسمت تقسیم کنید. به این ترتیب شما یک صفحه خواهید داشت این به سه بخش تقسیم می شود: دو به 1 و یک به اندازه ½. هر بخش دارای قوانین پر کردن خود است:
- نیمی از بشقاب (یعنی بزرگترین قسمت تقسیم ذهنی ما) لزوما با سبزیجات - کلم، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی و غیره پر می شود. این ساده ترین بخش از رژیم غذایی است - حداکثر ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر با حداقل مقدار کالری. سبزیجات می توانند تازه، آب پز شده، سوخاری، پخته شده در کوره و یا در فر، اما سرخ نشده! مهم است که سبزیجات کم چرب و نور را تهیه کنید. این قسمت از صفحه باید با شکوه پر شود، شما می توانید به اسلاید اجازه دهید.
- سه ماهه اول این صفحه با کربوهیدراتهای پیچیده پر شده است - این دسته شامل گندم سیاه، جو، برنج قهوه ای، سیب زمینی سرخ شده، ماکارونی از گندم دوروم است. این قسمت از صفحه به شما یک حس ماندگاری اشباع می دهد. کارشناسان توصیه می کنند خدمت 100 گرم (این است که حدود ¾ فنجان). این قسمت نیز نباید با روغن یا سس های با کالری بالا پر شود. هر گونه روش پخت و پز غیر از سرخ کردن مجاز است.
- سه ماهه دوم این صفحه برای غذای پروتئین - گوشت، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، لوبیا یا سایر حبوبات (این پروتئین سبزی) در نظر گرفته شده است. خدمت توصیه شده حدود 100 تا 120 گرم است. به عنوان مثال، قطعه ای از گوشت گاو این اندازه وزن تقریبا برابر عرشه استاندارد کارت است. فراموش نکنید که لایه های چرب را در گوشت یا پوست از پرندگان حذف کنید - این قسمت بیشتر چربی و کالری است. سرخ کردن نیز غیر قابل قبول است، و تمام روش های دیگر آماده سازی کامل است. اگر از رفع خستگی استفاده می کنید. از حداقل مقدار ممکن روغن یا گریس استفاده کنید.
رژیم غذایی یک ظرف کاملا انعطاف پذیر است - به عنوان مثال، به عنوان یک مکمل به مولکول پروتئین، می توانید از فراورده های لبنی استفاده کنید.
چگونه از اصل یک صفحه استفاده کنیم؟
به منظور این اصل
- صبحانه: سالاد از خیار، تخم مرغ از یک تخم مرغ و نان (به عنوان کربوهیدرات های پیچیده).
- ناهار: vinaigrette، گندم سیاه و گوشت گاو.
- Snack: یک لیوان ماست، یک قرص، سیب یا سالاد سبزیجات (اگر می خواهید یک میان وعده).
- شام: گردو کلم، سیب زمینی آب پز، سینه مرغ.
با تشکر از این اصل، شما به راحتی می توانید به اصول غذا خوردن سالم استفاده کنید و وزن خود را به سطح مطلوب کاهش دهید.