حقیقت که بیش از نیمی از آب بدن انسان است، حتی دانش آموزان نیز شناخته شده است. مهم است که به طور منظم تعادل آب را حفظ کنید تا بدن به درستی کار کند. در عین حال ارزشمند است بدانیم که آیا امکان دارد آب به سرعت بخوریم، چطور آن را به درستی انجام دهیم و برای آنچه که ارزش دارد انجام دهیم. برای شروع، من می خواهم بگویم بهتر است نوشیدنی یا معدنی را نوشید، اما آب غير گازدار.
چرا نمی تونم سریع آب بخورم؟
پزشکان می گویند هنگامی که شما مقدار زیادی از آب را جذب می کنید نمی توانید به بدن آسیب بزنید. برای به دست آوردن منافع، که بعدا توضیح داده خواهد شد، به آرامی و در شیرینی های کوچک بخورید. مصرف یک مقدار زیادی آب در یک زمان، یک فرد بار بیشتری را روی کلیه ها ایجاد می کند و بر سوخت و ساز تاثیر منفی می گذارد.
چرا باید آب بخورم؟
از آنجا که یک فرد بیش از 75٪ آب است، تعجب آور نیست که این منبع اصلی انرژی است. مایع برای تامین اکسیژن و مواد مغذی به قسمت های مختلف بدن مهم است. این همچنین کمک می کند تا بدن از سموم و سموم مختلف را پاک کند. اگر فرد بخواهد وزن خود را کاهش دهد، باید آب بیشتری بخورد، زیرا باعث بهبودی متابولیسم و کمک به هضم می شود. علاوه بر این، مایع برای سلامتی پوست، مو و ناخن مهم است. این کمک می کند تا بهبود وضعیت خون، کاهش فشار خون و مقابله با درد در مفاصل.
چگونه در طول روز آب بنوشید؟
برای به دست آوردن مزایای فوق، لازم است آب را طبق قوانین زیر مصرف کنید:
- صبح زود با یک لیوان آب در دمای اتاق، که در آن شما می توانید کمی آب لیمو را اضافه کنید. این هزینه انرژی و شروع متابولیسم را دریافت می کند. علاوه بر این، مواد مضر را از بدن حذف خواهد کرد.
- نیم ساعت قبل از غذا توصیه می شود که یک لیوان آب بنوشید، که آب گوشت را رقیق می کند، و تا حدی قسمت معده را پر می کند تا در هنگام خوردن احساس سیری کند. مهم است که بدانید چرا شما نباید آب بخورید در حالی که غذا خوردید، زیرا بسیاری از مردم این عادت بد را دارند. هنگامی که یک فرد غذا را با آب می خورد، آنزیم لازم در معده آزاد نمی شود. علاوه بر این، تلاش برای خوردن غذا بسیار کمتر است و به همین ترتیب قطعات بزرگی از مواد غذایی در معده ظاهر می شوند که هضم آن بسیار مشکل است.
- توصیه می شود پس از هر سفر به توالت، کمی آب بخورید تا از دست دادن مایع خلاص شوید.
- افزایش مصرف آب برای افرادی که سیگار می کشند، الکل مصرف می کنند و همچنین داروها را مصرف می کنند.
- برای محاسبه هنجار فردی مایع، لازم است توجه داشته باشید که برای هر یک کیلوگرم وزن شخصی باید 40 میلی لیتر مایع باشد. علاوه بر این، یک قانون وجود دارد که میزان مصرف مایعات باید برابر یا کمی بیشتر از کالری مصرفی غذا باشد.
- مهم است که حجم کل مایع را به طور صحیح توزیع کنید، بنابراین بهتر است هر 1-1.5 ساعت آن را بخورید.
- اگر یک فرد ورزش کند، مهم است که او در طول تمرین آب نوشیدنی باشد، زیرا در طول ورزش بدن با رطوبت زیاد همراه با عرق می شود.
- برای افزایش مقدار مایع ضروری برای هزینه های ارگانیزم و در طول گرما یا سرماخوردگی شدید، و همچنین در صورتی که هوا خیلی خشک است.
به همان اندازه مهم است که دمای آب را درک کنید، زیرا مزایا و یا آسیب به آن بستگی دارد، مایع بدن را به ارمغان می آورد. آب سرد گوارش را تشدید می کند و می تواند منجر به درد در معده گردد. مایع داغ باعث می شود که بدن انرژی را از دست بدهد و آن را خنک کند. بهتر است ترجیح داده شود برای یک مایع در دمای اتاق، اما بیش از 38 درجه وجود ندارد.