در حال اجرا برای فاصله های طولانی یک فرصت عالی برای از بین بردن وزن بیش از حد، توسعه استقامت و بهبود کلی زندگی شما است. فن آوری این جهت در ورزش به معنی حداقل 3 کیلوگرم است و یا زمانی که یک ورزشکار هدایت می شود، به این معناست که فاصله زمانی که او بتواند در یک ساعت برآورده شود. بسیار مهم است که روش درست در حال اجرا برای مسافت های طولانی است، زیرا بدون آن سفرهای طولانی مسافت بسیار دشوار و خطر صدمات افزایش خواهد یافت. علاوه بر این، شما باید یک محدودیت خوب داشته باشید، همچنین یاد بگیرید چگونه محاسبه قدرت خود را برای کل فاصله.
تکنیک های اجرا برای فاصله های طولانی
اول از همه، لازم به ذکر است که منظم بودن آموزش بسیار مهم است، بنابراین هر روز یا هر روز دیگر باید برای اجرای آن اقدام شود. چندین قانون اساسی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود:
- این مهم است که شروع به پا و پا خود را در مسیر، بنابراین مهم است که پای خود را در هنگام اجرا برای فاصله های طولانی تنظیم کنید. بر روی زمین، ابتدا قسمت جلویی پای را قرار دهید، سپس بیرونی و سپس آن را روی تمام سطح قرار دهید. این مهم است که بتوانیم سرعت خوبی در حال اجرا داشته باشیم.
- پا که تحت فشار قرار می گیرد باید لزوما مستقیم باشد.
- بدن باید سعی شود که تقریبا در یک موقعیت صحیح نگه داشته شود، همانطور که هنگام چرخش به جلو کارایی پاها کاهش می یابد.
- توجه به سر، که نباید کاهش یابد. این باید مستقیما نگه داشته شود، در مقابل شما نگاه کند.
- بسیار مهم است که به دست ها توجه شود، که باید به شدت کار کند. مهم است که زاویه فلکشن مفصل آرنج نباید بزرگ باشد. وقتی بازو به عقب برگردد، لازم است نه تنها آرنج را برداشته، بلکه از طرف بیرون دست نیز برداشته شود. هنگامی که دست به جلو حرکت می کند، باید قلمو را داخل آن قرار دهید و آنها را به وسط بدن هدایت کنید. شایان ذکر است که کار بالا دست کمک می کند تا فرکانس مراحل را افزایش دهد، و این به طور مستقیم با سرعت حرکت است.
چگونه برای فاصله های طولانی در ساحل نفس بکشیم؟
برای مقابله با فاصله بدون مشکلات خاص، لازم است توجه بیشتری به موقعیت بدن، بلکه تنفس مناسب نیز داشته باشیم. مهم است که حرکت پاها همزمان با تنفس باشد، این کلید این واقعیت است که ممکن است به پایان برسد. ضروری است که یک نفس عمیق و آهسته در داخل و خارج ایجاد شود. تنفس مناسب در هنگام پرواز برای فاصله های طولانی به شما امکان می دهد که به طور صحیح اکسیژن را به تمام سلول های بدن منتقل کنید. اگر تنفس معمولی را با شکم ترکیب کنید، می توانید گردش خون را بهبود ببخشید، که بدن را در یک لحظه پشتیبانی می کند.
تاکتیک های در حال اجرا برای فاصله های طولانی
برای صحیح مسافت پیموده شده انتخاب شده، مهم است نه تنها آمادگی جسمانی و موقعیت صحیح بدن، بلکه همچنین توزیع صحیح نیروها. ورزشکاران معمولا سه تاکتیک اصلی را انتخاب می کنند:
- رهبری ورزشکار در دور اول، سرمربی را به دست می آورد و آنها را به پایان می رساند. این تاکتیک مناسب کسانی است که دارای استقامت خوب هستند. اگر شما موفق به تنظیم سرعت از آغاز، که دیگر ورزشکاران نمی تواند مقابله، پس شما می توانید یک شکست خوب انتظار.
- پایان سریع این تاکتیک مناسب برای افرادی است که شتاب کامل دارند. مهم است که با رهبران در حالی که از راه دور برمی خیزد، ادامه پیدا کند. شایان ذکر است که بسیاری از ورزشکاران از این تاکتیک استفاده می کنند، بنابراین می توان برنده شدن را با یک بلیط قرعه کشی مقایسه کرد.
- فارتلک این تاکتیک همچنین نامیده می شود "خراب اجرا" و معنای آن "رانندگی" رقبای. برای شروع، شما نیاز به سرعت بخشیدن به جلو، و پس از آن سرعت کاهش می یابد، که اجازه می دهد تا شما را به استراحت. پس از آن، ورزشکار دوباره سرعت را افزایش می دهد. این تاکتیک فقط برای ورزشکاران آموزش دیده مناسب است.