سوال از اینکه کلسیم بهتر جذب بدن می شود، نمی توان بدون استفاده از شرایطی که برای تصویب این عنصر ضروری است، حل شود. به منظور بدست آوردن بیشترین سود، کلسیم باید با منیزیم، فسفر و ویتامین D مصرف شود. اگر محصولات را برای جذب کلسیم نادیده بگیرید، این ماده معدنی به سادگی نمی تواند توسط بدن استفاده شود.
چه چیزی در جذب کلسیم کمک می کند؟
اگر شما قصد دارید برای آماده سازی کلسیم، توجه به کلسیم D3 Nycomed، Calcemin، کلسیم سیترات و مانند آن، که بلافاصله حاوی مجموعه ای متعادل است که اجازه می دهد تا شما را به هضم مواد معدنی، و به دلیل عدم توانایی برای ایجاد واکنش های ضروری را برداشت.
چگونه می توان جذب کلسیم را بهبود بخشید؟
شما می توانید کلسیم را همراه با غذا دریافت کنید، و شما می توانید در طول وعده های غذایی مصرف کنید. در این مورد، کلسیم جذاب جذب شده و دارای اثر پیچیده ای بر بدن است. برای انجام این کار، به سادگی منوی روزانه خود را در چندین محصول از این لیست وارد کنید:
- کوفته - در آن، کلسیم و فسفر در یک نسبت ایده آل، و همچنین مقدار زیادی از منیزیم، به لطف که بدن در مجموعه دریافت مواد معدنی مناسب برای واکنش.
- هر محصولی از تعدادی لوبیا (لوبیا، نخود فرنگی، سویا، عدس، لوبیا) یک منبع عالی از منیزیم و فسفر است. با مصرف داروهای کلسیم با آنها، شما اجازه می دهید بدن از تمام نتایج به دست آمده به حداکثر استفاده شود!
- جذب عالی کلسیم از شیر و تمام محصولات لبنی، زیرا آن را در فرم حل شده است، به شکل لاکتات.
- کلسیم را می توان از کلم، کلم بروکلی ، سبزی، برنج، ماهی و بادام بدست آورد. اضافه کردن کمی کنجد به هر ظرف، شما تضمین می کنید برای دریافت میزان روزانه کلسیم.
دانشمندان ثابت کرده اند که برای جذب کلسیم، فعالیت های حرکتی ضروری است، و این یکی دیگر از دلایل شروع فعالیت دویدن و ثبت نام در یک باشگاه تناسب اندام است.