تخم مرغ در فهرست محصولاتی قرار می گیرند که در طی دوره کاهش وزن ممنوع است. زرده ها مبهم هستند، کسی آنها را بدون ترس می خورد و کسی از رژیم غذایی کاملا حذف می کند.
مزیت و آسیب جسمی در زرده تخم مرغ
یولک به عنوان منبع عالی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی محسوب می شود. در 150 گرم حاوی هورمون روزانه رتینول و اسید پانتوتنیک است. ترکیب شامل بسیاری از فسفولیپید ها، که برای غشاهای سلولی و الیاف عصبی مهم هستند. حاوی یتیم لسیتین - ماده ای است که دارای اثر ضد انعقادی است و تاثیر مثبتی بر عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد.
ژله ها دارای نقایصی هستند. در این بخش تخم مرغ حاوی کلسترول است، بنابراین زرده باید از رژیم غذایی برای افراد مبتلا به آترواسکلروز حذف شود. چربی های اشباع شده در آن وجود دارد که در مقادیر زیاد برای افرادی که می خواهند از وزن اضافی خلاص شوند، مضر هستند. پزشکان و متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند بیش از یک تخم مرغ در روز بخورند.
در کدام زرده می توانید زرده ها را بخورید؟
چندین گزینه برای استفاده از این محصول وجود دارد که باید بیشتر توضیح داده شود:
- زرده های خام خطرناک ترین گزینه هستند، زیرا خطر ابتلا به سالمونلا وجود دارد.
- زرده تخم مرغ خوشمزه خوشمزه هستند، اما بیشتر کالری مصرف می کنند، زیرا از روغن استفاده می شود.
- برای لاغری با زرده در دستورالعمل ها، توصیه می شود از یک محصول استفاده شده با بخار استفاده کنید. در این مورد، محتوای کالری حداقل خواهد بود.
- زرده های یخ زدنی محبوب ترین گزینه پخت و پز هستند. زمان درمان حرارت مطلوب 7-10 دقیقه است.
چطور وزن تخم مرغ و زرده را کاهش دهیم؟
دستور غذای رژیم زرد برای کاهش وزن بسیار ساده است. رژیم غذایی سخت است و بیش از سه روز برای استفاده از آن توصیه نمی شود. یولک در شکل پخته شده باید صبحانه و نه بیشتر از یک قطعه خورده شود. در طول روز، می توانید هر مرکبات را بخورید. میوه ها را می توان با کیفیر کم چرب و سیب سبز جایگزین کرد. دستورالعمل دیگری برای یک رژیم غذایی در زرده - روی کلم سفید سفید با زرده نهنگ خرد شده. این ظرف برای صبحانه است. در طول روز می توانید فقط کلم خام بخورید. به هر حال، میزان سبزی به هیچ وجه محدود نمی شود.
رژیم غذایی دو هفته ای برای زرده ها و پروتئین برای کاهش وزن
Monodietts در تخم مرغ در نظر گرفته می شود مضر، بنابراین ما یک گزینه نرم تر ارائه می دهند. با تشکر از یک رژیم غذایی دو هفته ای، در آینده به غذای مناسب بروید و حفظ نتیجه بسیار ساده تر خواهد شد. با توجه به اطلاعات موجود برای 2 روز ممکن است وزن خود را با 5 کیلوگرم کاهش دهید. صبحانه برای همه 14 روز یکسان است و شامل نیم گریپ فروت و تخم مرغ پخته شده است. منو این رژیم غذایی به شرح زیر است.
روز # 1:
- ناهار: میوه در مقادیر نامحدود، اما بهتر است به اولویت های گزینه های unsweetened.
- شام: 200 گرم گوشت کم چرب، که باید جوشانده شود.
روز # 2:
- ناهار: 200 گرم پودر پخته یا پخته شده و سالاد خیار و سبزی، اما بدون پانسمان.
- شام: 2 تخم مرغ و سالاد گوجه فرنگی، خیار، فلفل، هویج و گریپ فروت.
روز # 3:
- ناهار: گوجه فرنگی و بخشی از پنیر کم چرب.
- شام: 200 گرم گوشت کم چرب، که باید جوشانده شود.
روز # 4:
- شام: میوه در هر مقدار، اما فقط یک نوع.
- شام: 200 گرم گوشت کم چرب، که باید جوشانده شود، و یک سالاد سبزیجات غنی از نشاسته دار.
روز # 5:
- ناهار: 2 تخم مرغ با خامه بدون چربی
سبزیجات: اسکواش، هویج و نخود فرنگی. - شام: 200 گرم گوشت کم چرب، که باید جوشانده شود.
روز # 6:
- منو با روز چهارم یکسان است.
روز # 7:
- ناهار: 200 گرم مرغ بخار پز و سبزیجات نوشیدنی نشاسته و گریپ فروت.
- شام: سبزیجات پخته شده در هر مقدار.
منو از هفته دوم همان است، اما تنها گوشت باید با ماهی دریایی آب پز جایگزین شود. در کل رژیم غذایی مهم است که تعادل آب را حفظ کنید و حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.