Ekaterina Belova یک متخصص تغذیه است که در فعالیت فعال مشغول است. او پزشک اصلی مرکز تغذیه شخصی "پالت غذا" است. با کمک او، شمار زیادی از مردم می توانند وزن اضافی را از بین ببرند، و همچنین به متخصصان تغذیه دیگر آموزش می دهد. مشاوره کاترین می تواند توسط همه افراد مورد استفاده قرار گیرد، زیرا آنها بر اساس قوانین رژیم غذایی هستند.
چگونه به کاهش وزن توصیه های متخصص تغذیه Ekaterina Belova؟
هر گونه محدودیت در کوتاه مدت در غذا فرصتی برای دستیابی به یک نتیجه خوب فراهم نمی کند، که برای مدت طولانی ادامه خواهد یافت. به همین دلیل است که شما نیاز به تنظیم مدت زمان طولانی. متخصص تغذیه Ekaterina Belova می گوید که هیچ رژیم غذایی درست نیست و تنها تصمیم درست این است که به طور کامل بررسی عادات غذایی خود را شروع و شروع به خوردن حق است. با تشکر از این، شما می توانید بر این واقعیت است که وزن هرگز بازگشت.
مشاور متخصص تغذیه کاترین بلوا:
- توصیه می شود که میزان کالری غذا را کنترل کنید، زیرا بدن باید کمتر از میزان مصرف آن را دریافت کند. چندین فرمول وجود دارد که به هر فرد اجازه می دهد کالری مصرفی مورد نیاز او را محاسبه کند.
- هر روز مهم است که میوه های تازه و سبزیجات بخورید، مقدار آن باید در محدوده 0.5 تا 1 کیلوگرم باشد. مهم است که شامل کربوهیدرات های پیچیده در منو، به عنوان مثال، غلات یا نان غلات. آنها به مدت طولانی برای از بین بردن گرسنگی، بدون آسیب رساندن به این رقم، اجازه می دهند. یکی دیگر از مولفه های مهم پروتئین هایی است که در ابتدا برای بافت عضلانی مورد نیاز است.
- رژیم آشامیدنی بسیار مهم است، زیرا بدون آب بدن نمی تواند به طور طبیعی و حتی بدتر عمل کند. برای هر کیلوگرم باید 30 میلی لیتر آب یا چای بدون قند باشد. این آب است که به شما اجازه می دهد که بیش از حد نکنید و متابولیسم را حفظ کنید.
- پایه موفقیت در از دست دادن وزن یک غذای کسری است. منوی روزانه باید شامل پنج وعده غذایی باشد، یعنی هر 3 تا 4 ساعت باید بخورید. چنین برنامه ای احساس گرسنگی نمی کند و سطح متابولیسم بالا را حفظ می کند.
- وزن معمولی بدون فعالیت بدنی غیرممکن است. کافی است که هر روز 10 هزار گام انجام دهیم. تعداد زیادی از دستورالعمل ها در این ورزش وجود دارد که می توانید گزینه ایده آل برای خودتان را پیدا کنید. بسیار مهم است که ورزش لذت بخش را به ارمغان بیاورد.
پیروی از این قوانین، می توانید بر این واقعیت حساب کنید که وزن به تدریج کاهش می یابد، اما با اطمینان.