امروزه بسیاری از زنان که می خواهند چهره دقیق داشته باشند و چندین پوند اضافی را از دست بدهند، انواع مختلف رژیم های غذایی را امتحان می کنند، خود را در خطوط سخت و محاسبه هر کالری قرار می دهند.
یکی از محبوب ترین و موثر ترین روش ها برای از بین بردن وزن ناخواسته، رژیم کلاسیک انگلیسی است که نه تنها در انواع غذاهای قابل قبول در رژیم غذایی متفاوت است بلکه نتایج بسیار دلپذیر و قابل توجهی نیز دارد. اگر تصمیم می گیرید به این روش با پوند اضافی خداحافظی کنید، مقاله ما برای شما یک دستیار عالی خواهد بود.
رژیم غذایی انگلیسی برای کاهش وزن
این رژیم غذایی دارای کالری کم کالری 21 روز طول می کشد. تمام این مدت شما می توانید گوشت، ماهی، محصولات لبنی، و همچنین سبزیجات و میوه ها بخورید. امروزه انواع مختلفی از رژیم غذایی انگلیسی برای کاهش وزن وجود دارد، اما اصل اصلی آن، جایگزینی روزهای پروتئین با سبزی است که مدت هر 2 روز است. این اصل بسیار مهم است، اگر شما آن را دنبال نکنید، نتیجه انتظارات شما را برآورده نمی کند.
بعضی از متخصصان تغذیه با "رژیم غذایی ژاپنی" حتی با رژیم غذایی سنگین ژاپنی مقایسه می کنند و گاهی اوقات آن را موثرتر می بینند و می توانند بدن را با 12-18 کیلوگرم روشن کنند. رژیم غذایی پروتئین انگلیسی بیش از یک بار در سال مجاز است و بقیه دوره با روزهای تخلیه 1-2 بار در هفته با محصولات مشابه متفاوت است.
اگر از این رژیم پیروی کنید بدن خود را چرب می کند، زیرا محصولاتی که در منوی رژیم غذایی انگلیسی حاوی حداقل مقدار کالری هستند. علاوه بر این، به لطف فیبر ، شناخته شده به ما، حاوی سبزیجات، میوه ها و کباب ها، روده از بدن تمام مواد غذایی ناپایدار و مواد مضر را که برای سلامتی ما مهم است از بین می برد.
منوی رژیم غذایی انگلیسی
محصولاتی را که باید به طور کامل حذف شوند، در نظر بگیرید. این - نمک، شکر، محصولات آرد، شیرینی، غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سس، سبزیجات و میوه های با کالری بالا مانند کشمش، انگور، گلابی، خربزه، خرمالو و البته الکل.
برای کاهش وزن در رژیم غذایی انگلیسی، غذا باید 5-6 بار در روز گرفته شود، با فاصله بیش از 3 ساعت و نه بعد از 18-19 ساعت. همچنین، در این زمان شما نباید خودتان را با تمرینات جسمانی سنگین ببرید.
همچنین مهم است حداقل 2 لیتر آب در روز و همچنین چای گیاهی یا سبز نوشیدنی مصرف کنید. تمام ظروف باید در دیگ بخار دوگانه یا در کوره ای بدون روغن نباتی پخته شوند. برای بهبود هضم، در شب شما باید 1 قاشق غذاخوری بنوشید. یک قاشق غذاخوری از روغن کتان.
منوی رژیم غذایی انگلیسی برای دو روز اول گرسنگان "سنگین" اول شامل موارد زیر است:
- شیر یا کبد 1l؛
- آب گوجه فرنگی - 1 مورد؛
- خشک نان سیاه - 2 برش.
برای دو روز بعد از پروتئین در رژیم غذایی انگلی، با سبزیجات متناظر است:
- صبحانه: قهوه یا چای بدون کافئین - 1 لیوان، نان سیاه - 1 قطعه، عسل - ½ قاشق چایخوری.
- اسنک: نان سیاه - 1 قطعه، چای سبز یا کبد چرب - 1 لیوان، آجیل - 1/3 لیوان.
- ناهار: گوشت از گوشت یا ماهی، ماهی آب پز یا گوشت - 150-200 گرم، نخود سبز جوان - 2 قاشق غذاخوری. ل، نان سیاه - 1 قطعه.
- شام: پنیر سخت - 50 گرم، آجیل - 1/3 فنجان یا تخم مرغ آب پز - 2.
بعد از آن دو روز سبزیجات می آیند صبح با یک فنجان آب گرم آب پز شده با افزودن آب لیمو شروع می شود. منوی سبزیجات رژیم غذایی انگلیسی به شرح زیر است:
- صبحانه: یک سیب - 2 عدد، یا یک پرتقال - 2 عدد.
- اسنک: هر میوه، به جز موز.
- ناهار: سوپ سبزیجات، به استثنای سیب زمینی، با یک قاشق روغن نباتی.
- شام: عسل - ½ تفت، کاهو در روغن آفتابگردان، چای سبز - 1 لیوان.
روز 21st از چنین رژیم غذایی انگلیسی اولین بار تکرار می شود. سپس به تدریج سعی کنید غذاهای مختلف را در رژیم غذایی خود قرار دهید.