این رژیم غذایی نیز "نزاع" یا "اسرائیلی" نامیده می شود، زیرا کیم پروتسوف متخصص تغذیه از اسرائیل است که با سیستم غذای طنز آمیز توضیح داده می شود که به شما امکان می دهد وزن بدون جریمه های ویژه را از دست بدهید. منوی رژیم غذایی کیم Protasov را در نظر بگیرید.
قوانین رژیم غذایی
اساس تغذیه، سبزیجات و محصولات لبنی خواهد بود. سبزیجات منبع کربوهیدراتهای آهسته هستند. آنها از گرما برای شیرین خلاص می شوند، زیرا تولید انسولین را عادی می کنند. همچنین، مصرف سبزیجات، پرستالیس روده را بهبود می بخشد، شما در مورد یبوست و اختلالات گوارشی فراموش خواهید کرد.
محصولات لبنی (بدون افزودنیها، مثل شکلات و ماست میوه) به منظور بهبود میکروارگانیسم روده، از بین بردن باکتری های مضر هدف قرار می گیرند. محصولات شیری منبع پروتئین شما خواهد بود، در حالی که مصرف نوشیدنی ها بسیار مهم است و کسانی که محتوای چربی در حدود 3-5٪ دارند.
دو هفته اول
در طول دو هفته اول (کاهش وزن 5 هفته طول خواهد کشید)، شما باید ساده ترین دستورالعمل ها را برای منوی رژیم غذایی کیم Protasov. این دوره سخت ترین خواهد بود - شما فقط سبزیجات، محصولات لبنی طبیعی، 3 سیب سبز و 2 تخم مرغ پخته شده مصرف می کنید.
و هیچ یک از اجزای منو را نمی توان رد کرد.
سبزیجات و فرآورده های لبنی شما می توانید غذا بخورید و با هم ترکیب کنید (سالادها را با پنیر کم چرب، سبزیجات خام در ماست پخته کنید)، علاوه بر این، مصرف آنها به مقدار یا زمان محدود نمی شود - هنگامی که شما گرسنه هستید، غذا می خورید.
برای این مرحله از رژیم غذایی کیم Protasov شما فقط دستور العمل سالاد نیاز دارید.
هفته سه، چهارم و پنجم
به زودی احساس می کنید که شما به راحتی می توانید تخم مرغ های پخته شده را از بین ببرید، بدن به راحتی نور می شود. تنها چیزی است که مرحله دوم را از اول اول مشخص می کند مصرف گوشت است. لازم است کمی محتوای مواد لبنی در منو را کاهش دهید و روزانه 300 گرم گوشت، مرغ یا ماهی (البته، انواع کم چرب) را اضافه کنید. در این مورد، سبزیجات، سیب و تخم مرغ - در نیروی.
در اینجا برای رژیم غذایی کیم Protasov دستور العمل برای پخت و پز ظروف دوم مربوط خواهد شد.
ترک رژیم غذایی
زیبایی این رژیم غذایی این است که وزن خود را به طور قابل توجهی و دقیقا همان اندازه که بدن نیاز دارید از دست می دهید. عامل صدمه به سلامتی وجود ندارد - شما رژیم غذایی خود را متعادل می کنید و بدن خود تصمیم می گیرد که چقدر وزن بیش از حد شما برای خلاص شدن از شر آن تصمیم بگیرید. برای اینکه 5 هفته هدر نرود، برای خروج از رژیم غذایی کیم Protasov، شما باید کمتر مسئولانه نسبت به مراحل از دست دادن وزن درمان شود.
با اضافه کردن روغن های گیاهی شروع کنید. لازم است میزان چربی محصولات شیر را به میزان 0.5 تا 1 درصد کاهش دهیم. روغن های گیاهی به سالاد اضافه می شوند در یک مقدار بسیار متوسط.
سپس مقدار کل گوشت، ماهی و مرغ را به 400 گرم در روز برسانید. برای انجام این کار، مجددا باید مصرف شیر را کاهش دهید. مرحله نهایی خروجی فرنی است. این کربوهیدرات های پیچیده باید روزانه به صورت صبحانه مصرف شوند.
Nuances
همه نمی دانند که اشتها و توانایی مقاومت در برابر رژیم غذایی به فرآیندهای چرخه بدن زن بستگی دارد. بنابراین، در ابتدای چرخه ماهانه روی رژیم غذایی قرار می گیرید، اگر شما این کار را بلافاصله قبل از قاعدگی انجام دهید، قادر به غلبه بر میل به شیرینی و آرد هستید، اکثر زنان به سختی حداقل یک روز زنده ماندند.
علاوه بر این، بسیاری از "به نفع" از دست دادن وزن، در مرحله اول تصمیم می گیرند تا نه تنها همه چیز را که توسط رژیم غذایی ممنوع است، بلکه از خود سبزیجات نیز صرف غذا می کنند. این منجر به اضافه شدن پروتئین، مصرف کلیه، یبوست به علت کمبود فیبر گیاهی و اختلال گوارشی عمومی می شود. چوب را نباشید - دو هفته روی پروتئین های شیری به سختی می تواند مفید باشد.
علاوه بر این، حتی محتوای چربی لازم نیست که کمتر از توصیه شده باشد - محصولات شیری با میزان چربی 3-5٪ متعادل ترین و مفید هستند. با محتوای چربی 0٪، ما مقدار زیادی از ویتامین ها و کلسیم شیر را جذب نمی کنیم.
سالاد
سالاد پایه
مواد تشکیل دهنده:
- خیار - 1 قطعه؛
- پیاز - 1 قطعه؛
- تربچه - 3 سر؛
- گوجه فرنگی - 1 عدد.
- نمک، فلفل؛
- سرکه؛
- سبزی؛
- تخم مرغ پخته شده - 1 عدد.
آمادگی
سبزیجات باید نازک بریده شود، پیاز و تربچه - حلقه. سبزیجات را اضافه کنید، نمک، فلفل، سرکه، سبزیجات و تخم مرغ پخته شده اضافه کنید.
سالاد 2
مواد تشکیل دهنده:
- گوجه فرنگی - 3 عدد.
- پنیر رنده شده - 25 گرم؛
- سیر - 2 میخک؛
- سبزیجات - چند شاخه؛
- آب لیمو؛
- ماست - 4 قاشق غذاخوری
آمادگی
پنیر رنده شده، سیر، سبزی، آب لیمو و مخلوط ماست. گوجه فرنگی را به حلقه های نازک بریزید و آنها را با جرم حاصل کنید. در نتیجه ما ساندویچ های غذایی خالص را دریافت می کنیم.
دوره های دوم
گوشت سرخ شده با ادویه جات ترشی جات
مواد تشکیل دهنده:
- گوشت، مرغ یا ماهی - 300 گرم؛
- ادویه جات ترشی جات - گشنیز، ریحان، فلفل سبز، زیره سبز؛
- سبزیجات - برای انتخاب از.
آمادگی
رنده گوشتی در هر دو طرف در ادویه جات ترشی جات، در فر را با سبزیجات پخت.
دسر
سیب پخته شده
مواد تشکیل دهنده:
- سبز سیب - 1 قطعه؛
- دارچین؛
- پنیر - 2 قاشق غذا خوری؛
- کفیر - 1 قاشق غذاخوری.
آمادگی
پوست سیب، با دارچین بپاشید و در فر یا مایکروویو بخورید. کوفته و ماست مخلوط و همراه با سیب.