پیاده روی مارک اسکندینایان به عنوان یک نوع فرهنگ جسمانی بهبود سلامتی توسط مارک کانانت - یک فین توسط تولد ثبت شده است. پدر و مادر از این ایده اسکی بازان فنلاند هستند که در تابستان آموزش این راه را دارند و سعی دارند دستان خود را حفظ کنند. امروزه این ورزش در سراسر جهان جذاب است و انجمن جهانی پیاده روی اسکاندیناوی شامل 25 کشور می شود. نحوه راه رفتن با قدم زدن در شمال اروپا در این مقاله توضیح داده خواهد شد.
نحوه تمرین پیاده روی اسکاندیناوی چگونه است؟
این نوع ورزش خوب است، زیرا فرد نیازی به نفوذ و به یاد آوردن یک تکنیک پیچیده از عملکرد ندارد: در کلاس درس او به طور طبیعی حرکت می کند. اندام فوقانی و اندام، و همچنین تنه، به صورت آزاد و صاف حرکت می کنند. میله ها در ریتم پاها قرار می گیرند: هنگام حرکت پای راست به جلو، چوب چپ برداشته می شود و بالعکس. بسیار دقیق این عدم تقارن دقیق است. هر دو پرتابه باید در نزدیکی بدن نگهداری شود، توصیه نمی شود که آنها را بیش از حد حمل کنید. راه رفتن صحیح اسکاندیناوی با میله ها چنین توالی حرکتی را فراهم می کند: ابتدا گام برداشته شود، یک دست را در مفصل آرنج بچرخانید و آن را جلو بکشید تا مطمئن شوید که پرتابه در یک زاویه قرار دارد.
بازوی دیگر که در آرنج خم می شود، باید در سطح کف پا نگه داشته شود و به عقب برگردد. سرعت آن باید تا حدودی شدیدتر از معمول باشد. دامنه حرکات اندام فوقانی عرض پله را تعیین می کند و از این جهت کل بار در عضلات بدن بستگی دارد. با روش صحیح راه رفتن اسکاندیناوی، پا بر روی پاشنه و سپس بر روی پا قرار می گیرد. در این مورد، شما نیاز به حرکت صاف، بدون حرکات تند و سریع. شدت پیاده روی به وسیله وضعیت سلامت و عوامل دیگر تعیین می شود. اگر لازم است بار را کاهش دهید، باید طیف وسیعی از دست ها را کوچکتر کنید، اما با افزایش دامنه حرکات دست، سختی تمرین افزایش می یابد.
تنفس راست با پیاده روی نوردیک
به طور معمول، پیاده روی اسکاندیناوی توسط تمام تیمها انجام می شود و به پیاده روی به جنگل، پارک و مکان های دیدنی دیگر می پردازد. با این حال، زمان زیادی برای صحبت با ماهواره ها بعید است که کار کند، زیرا ریتم را از دست می دهد و خسته می شود. بنابراین، بهتر است تمرکز بر تنفس باشد، گرچه هیچ رهنمودی روشن در مورد این موضوع وجود ندارد. توصیه می شود که از طریق دهان از طریق بینی بكشید و از دهان بیرون بكشید، زیرا این گزینه برای بیشتر افراد قابل قبول است. کسانی که علاقه مند به نحوه صحیح نفس کشیدن با پیاده روی اسکاندیناوی هستند، می توانید از ریتم با نسبت الهام و انقضا 1: 2 پیروی کنید. این است که برای هر 2 مرحله برای استنشاق، و بعد از هر چهار بار استحمام کنید.
شرایط دیگر برای راه رفتن صحیح اسکاندیناوی
هر تمرین باید با گرم شدن شروع شود. شما می توانید یک شارژ ساده را انجام دهید، در عین حال تمام عضلات بدن را تمرین کنید. یعنی، دامنه های بدن، چوبه دار ها، حرکات چرخشی بازوها و پاها و غیره را انجام می دهد. ورزش به کشش باید پیاده روی را کامل کند. در ابتدا بسیاری از افراد مبتلا به درد عضلانی قابل توجهی هستند و به منظور به حداقل رساندن عواقب ناگوار، لازم است پس از ورزش، حمام گرم را بشکنیم و سپس ماساژ خود را از پا انجام دهیم.
چند بار در 7 روز به مدت 30 تا 60 دقیقه آموزش دهید. افزایش فرکانس و طول مدت باید به تدریج، گوش دادن به بدن شما. در هر صورت، پیاده روی باید لذت را به ارمغان بیاورد و منجر به خستگی نگردد. کفش ها و لباس ها باید راحت باشند، ما در مورد کفش های کتانی در اندازه و کت و شلوار ورزشی صحبت می کنیم. اگر می خواهید، می توانید لباس های ویژه ای برای راه رفتن با چوب ها خریداری کنید. کارشناسان حرکات آهسته و سریع تردد، کوتاه مدت و استراحت 5 دقیقه ای را ممنوع می کنند.