یک رژیم غذایی پروتئینی برای یک هفته یک گزینه بسیار عالی برای کسانی است که می خواهند وزن اضافی را از بین ببرند و به شدت در ورزشگاه شرکت می کنند. رژیم غذایی انتخاب شده باعث کاهش وزن می شود، اما عضلات رنج نخواهند برد. پروتئین بدن را جذب می کند و قدرت می بخشد، که به شما اجازه می دهد وزن خود را کاهش دهید، در حالی که احساس خوبی می کنید.
مثال یک رژیم پروتئین برای یک هفته
اول در مورد مزایا، که این روش از دست دادن وزن کافی است. اول، غذاهای پروتئینی تغذیه می شوند، که به مدت طولانی اجازه نمی دهد که احساس گرسنگی کنند. ثانیا، پس از چنین رژیم غذایی، بسیار آسان است که به تغذیه مناسب بروید ، که به حفظ نتیجه از دست دادن وزن کمک می کند. رژیم غذایی یک رژیم غذایی پروتئین برای یک هفته می تواند به طور مستقل بر اساس مثال ارائه شده، جایگزین این محصولات با مشابه، اما برای شما قابل قبول است.
منو تقریبی یک رژیم غذایی پروتئین برای یک هفته، که می تواند به عنوان پایه ای مورد استفاده قرار گیرد.
دوشنبه
- صبح: 100 گرم پنیر و چای بدون قند.
- اسنک: تخم مرغ سخت و یک تکه پنیر سخت.
- ناهار: 225 گرم گوشت چرخ کرده، 155 گرم سالاد کلم و نخود فرنگی پر از روغن زیتون.
- شب: 225 گرم ماهی پخته شده و همان مقدار گوجه فرنگی.
سه شنبه
- صبح: تخم مرغ پخته شده، 155 گرم سالاد کرفس و خیار، و روغن به عنوان سوخت گیری استفاده کنید.
- اسنک: 150 گرم پنیر کم چرب.
- ناهار: 150 گرم ماهی پخته شده و 100 گرم کلم بروکلی پخته شده.
- شب: 225 گرم پستان مرغ پخته شده، 155 گرم گوجه فرنگی و پنیر.
چهارشنبه
- صبح: 155 گرم سالاد گوجه فرنگی و خیار، چاشنی با کم خامه ترش و تخم مرغ پخته شده.
- اسنک: 35 گرم فندق.
- ناهار: 225 گرم مرغ پخته شده و 50 گرم برگ سالاد.
- شب: 100 گرم عدس و 200 گرم گوشت گاو.
پنجشنبه
- صبح: یک تخم مرغ از دو تخم و یک قاشق غذاخوری تهیه شده است. شیر
- اسنک: 155 فیت تفت و 100 گرم کدو کوفته.
- ناهار: 225 گرم گوشت گوساله و گوجه فرنگی.
- شب: 155 گرم پنیر کم چرب.
جمعه: جمعه
- صبح: بخشی از بلغور جو دوسر پخته شده روی شیر کم چرب.
- اسنک: تخم مرغ پخته شده سخت و یک تکه پنیر.
- ناهار: 155 گرم فیله و 100 گرم لوبیا.
- شب: 225 گرم از گوشت خوک کم چرب، سوسنگ زده با گل کلم.
شنبه
- صبح: 225 گرم ترکیه و لوبیا سبز.
- اسنک: 155 گرم پنیر دانه ای با یک قاشق غذاخوری عسل.
- ناهار: یک قطعه از گوشت گوساله و سالاد سبزیجات، لباس کرم دارچین.
- شب: 225 گرم ماهی با سس گوجه فرنگی.
یکشنبه
- صبح: تخم مرغ سرخ شده، پخته شده از 2 تخم مرغ و گوجه فرنگی.
- اسنک: 55 گرم کازئه.
- ناهار: با گوشت کباب از فیله ها و سبزیجات سوپ می خورید.
- شب: یک قطعه خرگوش در خامه ترش با سبزیجات.
همانطور که می بینید، منو برای یک هفته از رژیم غذایی کم کالری پروتئین بسیار ساده است و نیاز به تهیه غذاهای پیچیده و استفاده از محصولات عجیب و غریب ندارد.