صبحانه خشن باید در محدوده مواد مجاز قرار بگیرد و در عین حال متعادل، مغذی و خوشمزه باشد. در ابتدا ممکن است این کار غیرقابل تحمل به نظر برسد، اما هر ظرفی که برای یک وعده صبحانه معمولی معمول است، می تواند نادیده گرفته شود و ترکیب را اصلاح کند.
چه چیزی برای صبحانه در روزهای روزه بخورید؟
ایده های پرانرژی و اصلی روزهای خوابیده، طرفداران آزمایش های آشپزی را تحسین می کنند، و بیشتر بی اهمیت تر به کسانی که به غذاهای ساده خانگی عادت کرده اند، مناسب خواهد بود.
- فرنی صبح معمولی در آب پخته می شود و برای ارزش غذایی نیز میوه های خشک، آجیل، عسل را اضافه کنید. افزودنی واقعی، مانند قبل، می تواند انواع توت ها یا میوه باشد.
- برای انطباق رژیم غذایی با طرفداران ساندویچ موفق خواهد شد، اضافه کردن نان و یا نان تست با پاستای خفیف، خمیر سبزیجات، خاویار قارچ. نسخه اصلی، خوشمزه و اشتها آور ساندویچ لاغر - ایتالیایی bruschetta با روغن زیتون، گوجه فرنگی، سیر و ریحان.
- برای کسانی که این رقم را دنبال می کنند یا با وزن بیش از حد مبارزه می کنند، بهترین صبحانه نعناع برای هر روز - انواع انواع سالاد های سبزیجات و میوه ها با پخت و پز بر اساس روغن گیاهی است.
خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه
فرنی را برای صبحانه فقط در آب میگذارید. طعم ناخوشایند چنین ظرف را آسان می کند برای غنی سازی، اضافه کردن یک خرج وان شیرین یا قند وانیل به طعم و مزه. باروری و محتوای تغذیه، تعداد انگشت شماری از آجیل یا هر میوه خشک را که باید شستشو داده شود، به نرمی بخار داده شود و در صورت لزوم، تمیز شود.
مواد تشکیل دهنده:
- دانه های یخ - 1 لیوان؛
- آب - 2 فنجان؛
- شکر گرانول - 1-2 قاشق غذاخوری. قاشق
- توت فرنگی یا تمشک - 1 انگشت کوچک؛
- وانیلین - خرج کردن؛
- نمک - خرج کردن
آمادگی
- دانه ها با آب جوش ریخته می شوند.
- اضافه کردن قند، وانیل، نمک، طبخ، بسته به ویژگی های غلات 1-5 دقیقه.
- فرنی را به یک صفحه اضافه کنید، انواع توت ها را اضافه کنید و صبحانه سالم را در جدول قرار دهید.
ساندویچ پانصد برای صبحانه
ساندویچ های نازک برای صبحانه می توانند از پختن در فر یا سرخ شده در یک ظرف پخت: بادمجان، کدو، سیب زمینی، فلفل دلمه ای. قارچ های قارچ برش ایده آل برای برش نان مناسب است. در روزهای مجاز، ساندویچ ها با برش های ماهی ساخته می شوند: دودی، سرخ شده یا جوشانده شده.
مواد تشکیل دهنده:
- نان - 300 گرم؛
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- بادمجان - 1 قطعه؛
- فلفل بلغاری و پیاز - 0.5 عدد.
- پاپریک، ریحان خشک و سیر - به مزه؛
- روغن نباتی، نمک.
آمادگی
- نان را به برش های نازک برش دهید، در صورت لزوم، پوسته را برش دهید.
- سبزیجات با صفحات خرد شده، شور، طعم دار با گیاهان و سیر، با آب پاشیدن شده و در دمای 200 درجه فارنهایت به مدت 15 دقیقه پخته می شوند.
- کمی تازه یا خشک شده در نان توستر با روغن پاشیدن شده با پاپریکا، با سبزیجات پخته شده پاشیده می شود.
- ساندویچ را با یک تکه نان دوم بپوشانید و برای صبحانه خنک به میز آماده شوید.
کاسه های سفالی برای صبحانه
اگر می خواهید یک صبحانه ناهار سبک بخورید، دستور العمل های سالاد ایده آل برای تحقق این ایده خواهد بود. همیشه ایده ترکیب همه انواع سبزیجات: خام و جوش داده شده با مخلوط سالاد و پانسمان در روغن زیتون. و کسانی که غذاهای شیرین را در صبح بخورند، وقت آن است که یک میان وعده از انواع میوه ها ایجاد شود.
مواد تشکیل دهنده:
- ماندارین یا نارنجی - 1 عدد.
- هویج - 1 قطعه؛
- سیب - 0.5 قطعه؛
- فلکس بلغور جو دوسر - 0.5 لیتر؛
- کشمش سفید - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- نیشکر - 1 قاشق چای خوری.
آمادگی
- پوسته ها با کشمش های شسته شده مخلوط شده و با آب جوش ریخته و به مدت 15 دقیقه باقی می مانند.
- شیر و سیب و گوشت مرکبات بدون رگه ها و مکعب های فیلم.
- هویج رنده شده.
- مواد تشکیل دهنده را با یون بلدرچین و کشمش مخلوط کنید، آنها را داخل کاسه تغذیه قرار دهید و شربت را از قاشق آب شکر رقیق شده در قاشق غذا بخورید.
نعناع نعناع برای صبحانه
صبحانه خوشمزه، تهیه شده از بلغور، میوه و هویج به شکل یک فلفل، آسان است که با سلیقه شما سازگاری داشته باشد. غلات مورد استفاده را می توان با برنج، هویج با کدو تنبل و سایر مواد دیگر جایگزین کرد. علاوه بر تاریخ، اجازه می دهد تا کشمش، زردآلو خشک، آلو، انواع میوه های آب نبات، آجیل خرد شده را اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- بلغور - 150 گرم؛
- هویج - 300 گرم؛
- نارنجی - 1 قطعه؛
- تاریخ - 100 گرم؛
- مایع عسل - به مزه؛
- روغن نباتی - 50 میلی لیتر؛
- نمک، آب.
آمادگی
- بلغور یک لیتر آب جوش را بگذارید، زیر آن را داخل دهان بگذارید تا کاملا سرد شود، روی یک غربال بریزید.
- هویج را روی یخچال بگذارید، 15 دقیقه روی روغن اضافه کنید.
- پوست مرطوب نارنجی و گوشت خرد شده را در ظرف پخت اضافه کنید، تاریخها را بدون دانه ها ترکیب کنید.
- به اجزای بلغور، با عسل فصل، به شکل قرار دهید.
- پخت یک صبحانه نازک 20 دقيقه در 180 درجه.
صبحانه پر از آووکادو
آنها برای ایجاد صبحانه های روزانه در عجله، دستور العمل های پالپ آووکادو، که به خاطر خواص تغذیه ای و خوشمزه آن مشهور هستند، کمک خواهند کرد. حتی اگر تکه های میوه را برش دهید، روی نان خشک شده در توستر قرار دهید و کمی کمی نمک، ساندویچ خوشمزه را دریافت کنید. راه حل اصلی این است که یک سالاد ساده از آووکادو است.
مواد تشکیل دهنده:
- آووکادو - 1 قطعه؛
- فلفل بلغاری و پیاز قرمز - 0.5 عدد.
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- کلوچه - 100 گرم؛
- پنیر توفو - 100 گرم؛
- سس سویا - 20 میلی لیتر؛
- آب لیمو و روغن زیتون - 0.5 قاشق غذاخوری هر. قاشق
آمادگی
- مکعب پالپ آووکادو، فلفل بلغاری، گوجه فرنگی را تکه تکه کنید.
- به همین ترتیب پیاز و توفو را تکه تکه کرد.
- مواد تشکیل دهنده را در یک کاسه سالاد مخلوط کنید، مخلوطی از روغن، آب میوه و سس سویا را پر کنید، سپس یک صبحانه خوشمزه تهیه کنید.
املت لعنتی صبحانه
صبحانه مفید مفید برای کسانی که با وزن بیش از حد مبارزه می کنند یا می خواهند سلامت خود را با خوردن تنها محصولات با ارزش برای سلامتی بهبود بخشند. جایگزین خوبی برای املت کلاسیک ، یک ظرف آرد نخود است که برای ویسکوزیته و چسبندگی با کتان ترکیب شده است.
مواد تشکیل دهنده:
- مهره آرد - 1.5 لیوان؛
- دانه های کتان - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- گوجه فرنگی - 1 عدد.
- زردچوبه، فلفل، آویشن - توسط خرج کردن؛
- سبزیجات - 1 دسته؛
- زیتون و زیتون - به مزه؛
- روغن نباتی، نمک.
آمادگی
- دانه های کتان را با یک قهوه جوش، با آرد نخود ترکیب کنید.
- ادویه ها را اضافه کنید و یک لیوان آب اضافه کنید.
- آنها بر پایه خمیر گوشت گوسفند، سبزیجات، حلقه زیتون قرار می گیرند.
- بخشی از پایه را در یک کاسه ی ماهی یخ بزنید و یک مارمالاد لاغر را به شکل پنکیک ضخیم زیر بغل بپاشید.
نوشیدنی تند برای صبحانه
آسان است که یک ناهار روزه نوشیدنی را با عجله ، یک توستر و حداقل مجموعه محصولات مجاز آماده کنید. تکه های تند برش نان می تواند هر نوع سبزی، خاویار قارچ، ماکارونی یا پاست شده از لوبیا باشد. Sweetheads از خوردن یک میان وعده با مربا، عسل یا مانند این دستور غذا با میوه امتناع نخواهد کرد.
مواد تشکیل دهنده:
- نان - 4 برش؛
- روغن نباتی - 50 میلی لیتر؛
- کیوی، موز، نارنجی، سیب، انواع توت ها - به مزه؛
- عسل، دارچین - به مزه.
آمادگی
- نان بریده شده، در روغن داغ سرخ شده در یک ماهی تابه یا در یک توستر، با روغن پس از قهوه ای پوشیده می شود.
- میوه بریده شده، بر روی نان تست گذاشته شده، با دارچین پاشیده شده و با عسل آب می شود.
- به خصوص خوشمزه مانند غذای ناهار برای صبحانه با یک فنجان قهوه یا چای.
یک صبحانه موز
سریعترین و سریعترین صبحانه را آماده کنید اگر از عطا به یک فنجان قهوه مراقبت کنید. پس از خنک شدن کامل، نور معطر، و در عین حال پایه مغذی از پالپ موز حتی خوشمزه تر می شود و شروع خوبی برای روز کاری خواهد بود و مصرف کنندگان را با یک مثبت شارژ می کند.
مواد تشکیل دهنده:
- موز - 2 قطعه؛
- آرد گندم و آرد ذرت - 1 لیوان؛
- شکر و روغن گیاهی - 0.5 لیوان هر کدام؛
- آب میوه - 1 لیوان؛
- نمک - خرج کردن؛
- سودا - 0،5 قاشق چایخوری.
- وانیل
آمادگی
- موز کنده شده را بشویید تا پخته شود و با کره و آب مخلوط شود.
- به طور جداگانه، دو نوع آرد، وانیل، نمک، سودا را ترکیب کنید.
- پایه مایع را روی مواد خشک بمالید، هم بزنید.
- جرم را به شکل قالب ریخته و یک کیک را در 180 درجه 50 دقیقه پخت.
صبحانه خشن در چند جمله ای
مناسب و مناسب برای آماده سازی عدس برای صبحانه در چند متغیر است . قرار دادن تمام مواد مجاز موجود در کاسه بر اساس دستورالعمل انتخاب شده و یا با تخیل خود نشان داده شده است، شما قادر خواهید بود بدون شک غذای خوشمزه و مغذی را به خانواده بسپارید. شما می توانید از برنج، ذرت، ارزن یا سایر غلات استفاده کنید، به جای آن از برش های کدو تنبل میوه، میوه خشک یا انواع توت ها استفاده کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- برنج - 150 گرم؛
- کدو تنبل - 400 گرم؛
- آب 400 میلی لیتر؛
- شکر - 100-150 گرم؛
- میوه خشک شده - 150 گرم؛
- آجیل - یک انگشت کوچک؛
- نمک، وانیل.
آمادگی
- در چند کاره یک کدو تنبل بریده شده با برنج شسته شده، با اضافه کردن وانیل، شکر، آجیل، میوه های خشک شده.
- پور در آب و تهیه ظرف را در برنامه "برنج" و یا "خنک کردن" به مدت 50 دقیقه.